伏地挺身学问大 医：1姿势会害肩膀受伤

医师表示，伏地挺身是个错误率极高的运动，做错了会有受伤风险。（示意图／Shutterstock ）

说到居家运动，不少人会想到伏地挺身，但这个不用器材也能做的徒手运动，却有很多人做错。骨科医师表示，伏地挺身是个错误率极高的运动，做错了会有受伤风险，尤其是手臂与肩膀夹角要控制在45度，此夹角若过大易让肩膀负担过大而受伤。

亚东医院骨科医师陈钰泓在其脸书粉专表示，伏地挺身对整体身材与健康都有助益，但若动作错误会有受伤风险，因此他提供5个小细节：

1. 屁股不要塌陷：保持臀部紧绷，不要让身体重心偏移。

陈钰泓表示，伏地挺身有助身材与健康，但若动作错误会有受伤风险，因此他提供5个小细节。（图／陈钰泓授权提供）

2. 核心肌群要收紧：肚子要一直维持紧绷，这样可以稳定身体，避免动作偏移。

3. 手臂与肩膀夹角要控制在45度：手臂支撑位置错误常是伏地挺身做错的原因，手臂与肩膀夹角过大很容易造成肩膀负担，对于没有经验的人来说很容易受伤。

4. 手腕不舒服时可用拳头替代：当人在最低点时，手腕凹折的压力会让手腕不舒服。这时可以改用拳头，或是购买伏地挺身器使用。

5. 新手可采跪姿：新手因为没有经验，动作容易做错，可以先用跪姿降低难度，先尝试练习撑起身体的前半段即可。