护膝穿裤外大NG 3重点不注意 反成「掰咖」

退化性关节炎、运动伤害时，穿着护膝，有助保护受伤的关节、减缓疼痛。（示意图，Shutterstock／达志）

60岁的李伯伯长期膝盖疼痛，诊断为轻度退化性关节炎，购买护膝且长时间穿着，渐渐发现，只要一拿掉护膝，就会走路不适。骨科医师陈建桦指，护膝能保护受伤的关节、减缓疼痛，但建议穿戴1~2个小时就要取下，让关节能伸展舒缓，且护膝应直接绑在皮肤上，绑在裤子外容易滑动，失去保护的作用。

万芳医院骨科医师陈建桦在脸书粉专PO文指出，使用护膝目的是减少膝关节或肌腱承受的压力，并使髌骨滑动在正确的轨迹上，额外的硬材质及弹性绑带，能提供额外的支撑，减少软组织受力，或利用压迫肌腱的方式，减少着骨点的受力。

什么时候该用护膝呢？陈建桦建议，对于退化性疾病而言，穿戴护膝运动或走路，可以增加活动时间，若活动包含蹲下或屈膝，例如上下坡、走楼梯，穿戴护膝可以提供关节稳定性，若是短距离行走，就没有必要使用护膝。

陈建桦提醒，护膝只是暂时性的使用，例如因为受伤，暂时戴着让肌肉稍微获得辅助休息，增加活动时间。使用护膝有3个穿戴重点。

■穿戴时间不建议太长：约1至2小时就要松开休息。

■切勿穿戴在裤子上，要直接绑在皮肤上。

■睡觉时要取下。

陈建桦指，护膝是运动伤害或退化性关节炎常见的辅具，能保护受伤的关节，也能减缓日常的疼痛感，虽具保护关节功用，但还是要强化我们下肢的肌力，才能根本改善关节稳定度，虽然护膝购买的管道非常方便，若想要了解自己是否需要穿戴护具，建议还是要先向医生咨询评估，再做使用。

陈建桦并指，很多研究显示，在有退化性膝关节的族群中，穿上护膝后，疼痛感可以减缓、维持日常生活功能、膝盖变得比较稳定，也对自由活动能力比较有信心。但相对因长时间穿戴，大多数患者对于拿下护膝的活动度缺乏信心。