假期结束了，为什么旅游戒断反应这么严重

十一假期已经快过去了三天，然而你还是一点都不想上班。

拖着疲惫的身体，你踩着点赶到公司。坐在工位上，你像前两天一样，第一件事还是打开手机相册，开始翻看自己旅游时拍的照片。

照片里是厦门开阔的海面与夕阳交辉，内蒙大片胡杨林倒影在湖中的震撼，新疆一望无际的草场上，牛羊在悠闲自在地晒太阳。

天地间自由来去的你活力满满、笑容灿烂，对着美景摆出各种各样的姿势。

然而回归现实，面对积压如山的工作和开不完的会，你的内心在咆哮：

人，真的不可以一直旅游吗？

人在工位，心还在草原海边山顶上

今年十一假期首日，全社会跨区域人员流动量就已经超过3.3亿人次[1]。

在城市中穿梭打拼的时间久了，困在小小的格子间里，每天面对的是电脑办公桌。好不容易有七天长假，大家纷纷选择“上山下海”，到各个景区中领略自然风光。

作为热门旅游地，九寨沟景区官方频繁发布门票预订超出最大承载量的通知。10月1日下午四点时，5日的门票就已全部售罄，每日预计接待游客达到41000人[2][3]。

图为安徽黟县宏村景区，旅游高峰期参观游览的游客人数激增 / 图虫创意

即使坐了几个小时的高铁飞机让人腰酸背痛，在人潮里挤来挤去已经濒临崩溃边缘。但看到草原上落日和远处的山峰连成一色、山顶大片大片的云彩望不到边际、湖面上的波纹像碎金子一样闪烁晃动时，也觉得之前的辛苦都值了。

加拿大心理学协会列举了接触自然对身心健康的影响。提出虽然体验自然元素的方式有很多种，如欣赏自然照片、视频或艺术品等，但只有实打实地和湖泊、海洋和森林接触，才能获得最大的益处[4]。

秋天，气候舒适、温度适宜，正是额济纳胡杨林的黄金旅游季[5]。

分布在黑水和白水汇聚的额济纳河畔，这里有当今世界上保存最完好的胡杨林原生植被，也是中国典型荒漠地区天然分布的面积最大的一片胡杨林[6][7]。从一道桥到八道桥，游客能感受到完全不同的自然景观。

如二道桥倒影林，胡杨树和水面相互映衬，是拍摄日出和倒影的最佳地点。四道桥的千年胡杨，树干粗壮巨大，苍劲有力。而八道桥沙海王国，游客又可以在沙漠中滑沙骑骆驼，或是开车奔驰，体验沙漠越野[8]。

额济纳胡杨林壮美的日落 / 图虫创意

日本的研究者就汇总了不同文献中，森林、城市绿地等自然环境对身心健康的影响。结果表明，与城市小组相比，在森林环境中观赏或行走15分钟小组的唾液皮质醇水平（被广泛称为“压力荷尔蒙”）降低了13.4%，收缩压和舒张压分别降低了1.7%和1.6%[9][10]。

香格里拉普达措森林公园，正是欣赏森林景观的好去处。它以碧塔海、属都湖和弥里塘亚高山牧场为主要组成部分[11]，不仅有保存完好的湖泊湿地，以及高达84%的森林覆盖，还有藏族建筑、宗教文化等人文景观[12]。

属都湖风景区内，有为游客贴心设置的步行游览木栈道[12]。被工作折磨到疲惫不堪的人们，能够在这里看野鸭嬉戏；一抬头，就是云杉、冷杉等遮天蔽日的原始林木[13]。

美国的研究者探讨了过去十年的文献中，关于接触大自然与健康的关系，其中一项研究用状态-焦虑等多种情绪量表分析了498名健康志愿者在森林中散步对心理健康的影响。数据显示，在森林中停留或行走能够有效减少敌对、抑郁和焦虑等情绪[14]。

所以，回到工位却还是忘不掉那些清净和闲适，也是很正常的。

旅游好快乐，但快乐太短暂

事实上，旅游带来的幸福感，从还没出发的时候就已经开始了。

荷兰蒂尔堡大学的研究者以“享乐情感水平”（hedonic level of affect）为衡量标准，通过对比度假者和非度假者的幸福感变化，探讨度假对1530位参与者幸福感的影响。数据表明，度假前，参与者的预期显著提高了幸福感，均值为2.25，明显高于非度假者的2.07[15]。

这其实和被称为“快乐激素”的多巴胺分泌有关[16]。

当做一些让自己感到愉悦的事情时，大脑会释放大量的多巴胺[16]。更重要的是，仅仅是期待未来的奖励，就比奖励本身更令人满足。

运动可以有效刺激多巴胺的分泌 / 图虫创意

英国和美国的研究者发现，当人们提前获得一个明确的奖励信息，多巴胺神经元的活动就会增加，传递出增强的预测误差信号。这个信号不仅作用于奖励本身，还会提升人们对即将获得的奖励的期待。研究者将这种效应称为“预期效用的增强”[17]。

而旅游，就属于“明确的奖励信息”。

这并不难理解。即使当下还在工作，但只要想想再坚持几天，就能获得自由出去吃喝玩乐，本来痛苦的工作时光也会变得没那么难熬。

旅行过程中，种种让人眼花缭乱的新鲜事物也会让人感到新奇。日本的研究者发现，大脑对外界环境的感知与解读会显著影响多巴胺神经元的活动。当进入一个有期待的环境时，多巴胺神经元会表现出持续的兴奋反应[18]。

发表在《自然神经科学》上的一篇论文中，研究者通过地理位置追踪、体验采样和神经成像，分析了132名参与者日常物理位置的变化与其情绪波动的关系。结果表明，在现实世界中体验多样性，如访问更多不同的地点，接触更多不同类型的人，与积极情感的增加密切相关[19]。

能够提供奖励预期的环境，可以有效增加多巴胺的分泌[18] / 图虫创意

然而，体验世界多样性的路上很幸福，但这幸福却很短暂。

在一项为期七周的研究中，来自荷兰的96名员工报告了他们在滑雪假期前两周、假期期间以及假期结束后三个不同时间点的健康和幸福感水平。和预计情况相同，员工假期期间的健康状况、情绪、能量水平等指标都表现出了上升的趋势。但在恢复工作后的第一周，健康与幸福感就恢复到了假期前的水平[20]。

更令人悲伤的是，很可能你出去度假一圈回来的幸福感，和没出门的人并没有什么区别[15]。

不能旅游不开心，要上班更想死了

这其中的罪魁祸首，或许还是旅游归来后不得不面对的高强度工作。

2018年，美国心理学会（APA）调查了休假对1512名工作者的幸福感和工作表现的影响，有42%的人直言害怕重返工作岗位[21]。

高丽大学的研究者发现，在急性压力下，短期的紧张情境会刺激大脑中负责愉悦感的神经系统，增加多巴胺的释放，帮助个体应对环境变化。然而，长期的慢性压力却会导致多巴胺神经元功能的下降，从而削弱人们对愉悦事物的敏感性[22]。

突然切换到高度集中的工作模式，可能会造成注意力涣散[28] / 图虫创意

所以，看起来正襟危坐键盘敲得啪啪响，其实大概率是在和朋友吐槽上班又累又烦。有些人还会出现易怒、怀旧等情绪，这些情况持续的时间可能会长达两周[23][24]。

2020年，哈里斯民意调查公司对1119名美国就业成年人的工作情况展开调查，其中840人为需要频繁使用计算机的知识型员工。结果显示，这类人群在休假后重返工作岗位时会普遍感到焦虑[25]。

具体而言，37%的人表示，仅仅恢复日常生活就已经让他们倍感压力；27%的人因为繁忙的工作而不知所措，26%的人则因处理大量积压的电子邮件和信息而疲惫不堪[25]。

前一天还在草原上骑马、海边玩沙子，后一天却已经在工作群里回复“收到”。这种巨大的反差带来的失落感，可能从返程的路上就开始酝酿了。

更痛苦的是，即使工作繁琐紧急，大部分人也提不起精神来做。

美国国立综合医学科学研究所曾指出，昼夜节律是人在24小时周期内经历的身体、心理和行为变化，影响着人们的睡眠习惯、食欲消化等重要功能。而熬夜等不规律的作息会打乱昼夜节律，可能会导致嗜睡、协调性差、注意力不集中等症状[26]。

根据中国睡眠研究会的报告，上班族群体在非工作日的入睡时间为23:55，学生群体则达到了00:48[27]。旅游时，随心所欲地睡觉起床也很常见。回到工作岗位后，身体需要重新适应紧张的工作节奏，这种过渡期也会加强疲劳感。

假期期间，很多人会选择报复性熬夜玩手机 / 图虫创意

身体疲倦、精神萎靡，上班只会让这些症状越来越严重。看来，只靠反复翻看手机相册里的照片是治标不治本的，想要彻底摆脱这些问题，只能是等待下一次旅游了。

参考文献：

[1]新华社. (2024). 国庆假期首日全社会跨区域人员流动量超3.3亿人次.

[2]九寨沟景区官方网站. (2024). 售罄通告.

[3]九寨沟. (2024). 10月5日售罄通告.

[4]Canadian Psychological Association. (2024). “Psychology Works” Fact Sheet: Benefits of Nature Exposure.

[5]额济纳胡杨林旅游区. (2024). 醉美胡杨倒影林.

[6]额济纳胡杨林景区. (2015). 今秋蒙古行-大漠胡杨额济纳.

[7]内蒙古自治区林业和草原局. (2023). 内蒙古额济纳胡杨林森林公园.

[8]额济纳胡杨林景区. (2024). 一步一景，额济纳胡杨林旅游区邀您共赴金色盛宴.

[9]Chorong Song, Harumi Ikei, Yoshifumi Miyazaki. (2016). Physiological Effects of Nature Therapy: A Review of the Research in Japan. Int. J. Environ. Res. Public Health.

[10]Cleveland Clinic. (2021). Cortisol.

[11]普达措国家公园官网. 普达措—心里圣境梦里天堂.

[12]马月伟, 潘健峰, 蔡思青, 等. (2022). 生态系统服务社会价值与生态价值的权衡与协同关系—以普达措国家公园为例. 地理科学, 42(7):1283-1294.

[13]普达措国家公园官网. (2021). 属都湖.

[14]Marcia P. Jimenez, Nicole V. DeVille, Elise G. Elliott et al. (2021). Associations between Nature Exposure and Health: A Review of the Evidence. Int J Environ Res Public Health. 18(9): 4790.

[15]Jeroen Nawijn, Miquelle A. Marchand, Ruut Veenhoven et al. (2010). Vacationers Happier, but Most not Happier After a Holiday. Applied Research in Quality of Life. 10(05): 35–47.

[16]Cleveland Clinic. (2022). Dopamine.

[17]Iigaya, K., Hauser, T. U., Kurth-Nelson, et al. (2020). The value of what’s to come: Neural mechanisms coupling prediction error and the utility of anticipation. Science Advances, 6(25).

[18]Kazutaka Maeda, Ken-ichi Inoue, Masahiko Takada et al. (2023). Environmental context-dependent activation of dopamine neurons via putative amygdala-nigra pathway in macaques. Nat Commun.

[19]Aaron S. Heller, Tracey C. Shi, C. E. Chiemeka Ezie et al. (2020). Association between real-world experiential diversity and positive affect relates to hippocampal–striatal functional connectivity. nature neuroscience. 23(7): 800–804.

[20]Bloom, J., Geurts, S. A. E., T et al. (2010). Effects of vacation from work on health and well-being: Lots of fun, quickly gone. Work & Stress, 24(2): 196–216.

[21]American Psychological Association. (2018). Vacation Time Recharges US Workers, but Positive Effects Vanish Within Days, New Survey Finds.

[22]Ja-Hyun Baik. (2020). Stress and the dopaminergic reward system. Experimental & Molecular Medicine. 52: 1879–1890.

[23]Beth Sissons. (2022). Is post-vacation depression real? What the research says. Medical News Today.

[24]Bretones, F. D. (2017). Facing the post-holiday blues. Safety Management.

[25]Zapier Editorial Team. (2020). Why knowledge workers dread coming back from vacation—and what could help. Zapier.

[26]Circadian Rhythms. (2023). National Institute of General Medical Sciences.

[27]中国睡眠研究会. (2024). 2024中国居民睡眠健康白皮书.

[28]Armenia, G. (2013). Lazy thinking: How cognitive easing affects the decision making process of business professionals. Honors College Theses, Pace University.