假期余额已不足，如何应对节后综合征？

春节长假即将接近尾声，有没有出现茶不思、饭不想、夜不能寐、寝食难安？有没有满脸油脂、到处长痘？有没有不想上班、不想上学、不想起床？如果有，那就要小心“节后综合征”了。

什么是节后综合征？

节后综合征是指人们在长假过后出现的各种生理或心理的异常表现。如在节后两三天里感觉提不起精神，上班工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

节后综合征主要表现有哪些？

睡眠紊乱症

长假玩乐过度，甚至通宵喝酒、打牌等，身体缺乏休息，这样就打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门。

肠胃紊乱症

假日里，不少人放纵自己的胃，火锅、烧烤、海鲜，还有蛋糕、巧克力、美酒和咖啡样样都少不了。放纵过后，肠胃容易出现不舒服的症状，如腹胀、腹痛、恶心、腹泻等。

上班恐惧症

连续几天的吃喝玩乐后，好多人到了上班第一天会有较大不适，一些上班族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。

疲劳焦虑症

在高度兴奋、热闹的假期后，马上回归到平静、受约束的生活中，可能会出现孤单、抑郁、烦闷、无聊等心理问题，还会出现注意力不集中、精神紧张、心烦气躁、疲乏无力等情况。

手机沉溺症

在假期沉溺于网络或游戏，走到哪里都刷手机。这样不仅会过度依赖手机，还会因长期低头或久坐引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。

如何应对节后综合征？

保证睡眠

要保证充足的睡眠，睡好子午觉。尽量晚上 11 点前睡觉，有条件中午可午睡半个小时。

《黄帝内经》曰：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”子时是23时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱，适宜睡眠；午时是中午11时至13时，此时阳气最盛，阴气衰弱，适宜小憩。子时和午时都是阴阳交替之时，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。

规律饮食

饮食搭配上要以多菜少肉为主，可以多吃些生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜，以提供较多的叶绿素、胡萝卜素、维生素等。

同时，要避免烟、酒、咖啡、浓茶、碳酸性饮品、刺激性食物等，饮食以温热为最佳。每次饭量不宜过多，吃7分饱即可，注意细嚼慢咽。

三餐的时间要固定，且吃饭时长最好要有20分钟。每天适当喝水，也可以喝清淡的绿茶来帮助“清洗”肠道。如有腹胀、呕吐、胃痛等症状，可以辩证选择香砂养胃丸、藿香正气水（丸）、四磨汤口服液、保和丸等中成药。

调畅情志

假期最后一天要在家好好休息，上班前尽量不参加聚会等活动。可以给朋友打个电话聊聊天，转移注意力。

上班后要尽早收心，加强自我调节。要及时调节心理，尽量做到心态平和，避免过度情志刺激。也可选择适合自己的音乐调畅情志。

适度运动

适当进行体育锻炼，如快走、慢跑、游泳、跳绳、打球等，对恢复身体状态十分有益。也可以选择八段锦、五禽戏、太极拳等。

编辑：李各力

来源：健康北京