压力导致一般适应性综合征 该如何解压？

本站体育6月6日报道：

一般性适应综合征，英文名称为generaladaptation syndrome，简写为GAS。它的定义是由于持续的应激状态所引起的生理反应模式。其目的在于克服应激反应产生的影响，保证身体适应外界环境的能力。

一般适应性综合征

1936年，一位名叫汉斯-赛尔耶的科学家发现了这一现象，并将其命名为一般性适应综合征。随后的50年代，赛尔耶将GAS的发生分为三个阶段，每个阶段的身体都会经历一系列独特的生理变化。其实，GAS可以简单理解为压力的不同阶段以及身体在每个阶段的反应。

第一阶段称为警报反映阶段。身体会向大脑发出求救信号，大脑作出反应向身体发出信息，释放糖皮质激素和肾上腺素的荷尔蒙，它们也被称为“战斗或逃跑”荷尔蒙。该阶段身体的反应包括呼吸急促，心率加快，瞳孔放大，颤抖或肌肉抽搐，感官变得敏感，皮肤潮红等。

第二阶段称为抵抗阶段。身体试图用副交感神经系统来击败在警报反应阶段发生的变化，它通常发生在触发你的压力的东西已经停止的时候。在这个阶段，身体仍处在警戒状态，只是试图从第一阶段的冲击中恢复。此时身体可能会出现头疼、睡眠困难、焦虑或抑郁、长期疲劳等。

第三阶段称为疲惫阶段。身体经历了长时间的压力之后，就会经历这个阶段。这是GAS的最危险阶段，因为此时的身体已经没有能力来抵抗压力，很容易出现健康问题。此时的症状表现包括疲惫不堪、精疲力竭、失去对压力的抵抗、免疫力被抑制、失眠等，会增加慢性疾病的风险，包括心脏病、II型糖尿病、抑郁症、高血压、焦虑症等。

既然GAS的根源是压力，跑者们就要采取一些释放压力的方法。第一，饮食均衡。而且是要健康的饮食，不健康的饮食无法增加身体应对压力的能力。

第二，坚持锻炼身体。研究表明，坚持跑步之类的有氧运动，可以降低身体的压力水平，减少压力荷尔蒙皮质醇的含量。

第三，练习瑜伽的呼吸法。掌握了瑜伽的呼吸法之后，可以让紧张的身体和心理都得到放松，更好地来应对压力。

第四，找到压力源。压力管理的第一步就是找到什么事情让自己产生了压力，然后据此采取办法来缓解压力，这对于缓解GAS非常有帮助。