假如你从11月1号开始减肥大变身，到过年你将会...

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！

随着夏季的远去，很多人意识到必须纠正自己的饮食和生活方式，特别是在即将到来的冬季，我们更容易因节日聚餐和寒冷的天气而放纵自己。

11月正好是一个理想的时机，让我们从11月1号开始，踏上减肥之路，在过年之前迎接一个更加健康的自己。

一、记录起始体重和身体指标

例如体脂率、腰围等，这将帮助你了解自身状况，便于随时调整计划。

二、制定合理的时间框架

健康的减肥速度是每周0.5到1公斤，在此范围内设定短期和长期目标。

三、减少热量摄入

计算每日所需热量，并相应减少500卡路里，可通过减少高热量食物和饮料的摄入，增加蔬菜和水果的比例。四、高纤维食品

增加全谷物、豆类和各种新鲜蔬菜的摄入，这类食物不仅能够增加饱腹感，还能帮助消化，降低胃肠道疾病的风险。

五、控制碳水化合物

适当减少精制碳水化合物的摄入，如白米、白面包等，转而选择糙米、燕麦和全麦食品，不但可以保持血糖的稳定，还能让你感到更长时间的饱腹。

六、HIIT训练

高强度间歇训练（HIIT）能够在短时间内消耗大量热量，训练的灵活性也非常好，适合繁忙的人群。

七、日常活动

尽量增加日常活动量，如爬楼梯而非乘电梯、步行或骑车上班，这些小改变都会对热量消耗产生积极影响。

八、形成规律的饮食习惯

保持每天三餐定时定量，避免随意进食和极端节食，以提高代谢率。

从11月1号开始，重新审视自己的生活方式，制定合理的减肥计划是实现健康生活的重要一步。过年前，一定要瘦下来啊！

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