减肥时出现3个信号 预示着跑者损失肌肉

本站体育11月11日报道：

减肥有效果的标志就是体重下降。不过，跑者需要注意的是，体重变轻不一定减掉的就是多余的脂肪，也可能是肌肉。如果因为减肥而损失了肌肉，对跑者来说有点得不偿失。

损失肌肉

减肥过程中是否出现肌肉流失，跑者可以注意自己是否出现了这三个信号。一是健身表现陷入停滞期或变糟糕。如果偶尔一两次出现这种情况，属于正常，但多次甚至持续一段时间都这样的话，说明你的肌肉在流失，力量不足，导致平时能轻松完成的练习感到很吃力，甚至完不成。

二是每周减肥超过2斤。正常情况下，每周减肥1-2斤是在合理范围内。如果超过这个数字，可能减掉的就不只是脂肪了，还有肌肉。对于市场上宣传的快速减肥法，需要谨慎看待。

三是长期感觉疲劳。当损失肌肉质量之后，不仅仅是影响到训练，可能会让身体损失能量，长时间感到疲劳，精神不振。

另外，不合理的饮食、过度有氧运动、压力过大、蛋白质摄入不足等原因也都可能导致肌肉流失，同时情绪也会变得糟糕。

跑者要想确定自己是否在流失肌肉，则需要通过一些技术手段来分析身体组成，也就是肌肉和脂肪量的变化。体检的地方一般都能做这种分析。

为了防止在减肥时流失肌肉，跑者可以采取哪些措施呢？

一是补足蛋白质。训练会导致肌肉出现轻微撕裂，补足蛋白质可以让肌肉得到修复和再生，增加肌肉质量，让身体变得更强壮。

二是力量训练。为了让肌肉变强，必须经常让肌肉感受到挑战，力量训练是最好的方法。在不断挑战的过程中，肌肉逐渐得到增强。

三是记录饮食和运动。每天通过饮食摄入多少热量，通过运动又消耗多少热量，这些都需要记录。因为减肥的关键是摄入的热量要少于消耗的热量，每天的热量差要保持在500卡路里左右，这样才能实现减肥目标。