减少受伤提高成绩 交叉训练的6大益处

本站体育3月7日报道：

跑者在制定训练计划时，除了包含跑步训练、饮食、睡眠、拉伸、力量训练等内容外，还有一项不可或缺的内容就是交叉训练。

交叉训练的益处

所谓交叉训练，也就是在主训练项目之外进行的训练项目。跑者们通常进行的交叉训练项目包括自行车骑行、游泳、椭圆机、水中慢跑、滑雪、划船、瑜伽、普拉提等多种运动。交叉训练可以与跑步形成互补，给跑者带来更多的益处。

降低受伤风险

跑步属于高冲击力运动，来自地面的冲击力会对肌肉、关节、结缔组织造成一定的伤害。而交叉训练多属于低冲击力或无冲击力的运动，可以让身体得到缓冲，也不会影响身体的运动能力，降低跑步诱发性伤病。

丰富运动内容

跑者肯定是热爱跑步，但不能局限于这一项运动。通过多种形式的交叉训练，可以让跑者感受到更多运动的魅力，长时间保持对运动的积极性和乐趣。

提升整体健康

每一项运动都有其特殊的作用，多种交叉训练项目可以让跑者的整体健康得到提升，包括有氧耐力、肌肉的健康、核心力量等，最终都有利于跑步表现的提高。

降低训练过度的风险

长时间进行大量的跑步训练，会让跑者不自觉的陷入训练过度的状态，等跑者发现为时已晚。而且，跑步也会诱发高度重复使用性伤病，像跑者膝、髂胫束综合征、外胫夹等。平时进行交叉训练能够降低训练过度的风险。

帮助伤病恢复

在伤病恢复期的跑者，可以通过交叉训练加快伤势恢复。比如，水中慢跑，对身体的冲击力为零，但是它有助于跑者保持运动状态，提高最大摄氧量和健康水平。

非赛期替代跑步

在某一段时间比赛很少时，跑步训练可能会受到影响。但跑者通过交叉训练，可以始终保持身体的运动状态，而且能让跑步锻炼不到的部位得到加强，不会让跑步表现下降。