就算解封也会害怕出门接触人群 我好焦虑怎么办？

就算解封也会害怕接触人群、出门 我的焦虑正常吗？(示意图/Shutterstock)

期待两个多月，随着新冠肺炎疫情平稳，解封的可能性愈来愈大。当国人期待着重回正常生活，也可能产生另一种焦虑：解封焦虑。

当政府宣布警戒降级、部分场馆重新开放，还是有人会担忧，或怕一旦出门就染疫，因此选择继续待在家，甚至不愿接触人群，美国心理学会近期的调查就发现，有半数的美国人不愿回到之前的人际互动模式。

梅约医学中心（Mayo Medical Center）临床社工师德鲁肯米勒（Reese Druckenmiller）说，焦虑不会因为确诊数下降而减少，仍然有人不太愿出门，害怕与家人以外的人互动。

解封也会焦虑？专家提出3点原因

为什么解封也会有焦虑？期待重回以前的生活为何还会担忧？专家指出3点原因：

1.难以适应改变

临床心理师蔡佳璇指出，在过去两个月我们已经习惯多数时间待在家里、适应这种「正常但又不正常」的生活，要再重回到以前的日子，难免难以适应。

「解封意味着，我们正尝试可能让自己陷于危险的行为，」心理学家伟斯洛基（Andrew Wislocki）也指出，虽然不是每个人都会有这种焦虑，但面对这种改变会有不安或忧虑很正常，「长久以来我们已经习惯用某一种心情和行为过生活，所以面对解封，也需要时间改变，如同警戒时，人们也要适应足不出户的生活。」

伟斯洛基也强调，这种不确定性与警戒时期不同，因为改变可能会让自己陷于危险中，所以才有这么多人逡巡不前。

（图片来源 / Shutterstock）

2.无法确定他人和外界的状况

除了来自己的对未来的不确定性，也来自人群和环境。不确定对方会怎么互动，更可能担忧对方是否为无症状感染者，加上现在不是完全没确诊病例，在无法评估风险的状况下，很容易产生焦虑。

3.新闻媒体推波助澜

媒体的报导下，这种解封焦虑更深。德鲁肯米勒表示，虽然随着疫情舒缓，新闻面貌已经从以前专注于疫情，有更多不同的内容，「但每节新闻重点还是确诊数、多少人去世。这对很多人来说这一种负担。」蔡佳璇也认为，媒体太强调病毒有多可怕，这些都会影响人们重回以往生活的意愿。

●有焦虑很正常　想让自己安心先做这3件事

除了外出亲洗手、戴口罩，还有什么方式可以缓解这样的焦虑？，蔡家璇表示，有这样的焦虑很正常，这是自我保护机制，不用追根究柢，而面对这样的状况，首先可以写下来在烦恼什么。

蔡家璇解释，有这些焦虑是因为认知窄化成只想得到灾难，因此把自己的担忧写下来，并问自己，这些担忧值得吗？「出门就会染疫，这是事实还是想像？最好和最差的状况是什么？这样的担忧对自己有什么好处？」

(示意图/Shutterstock)

她表示，透过这些做法，可以让认知更具弹性，才能采取进一步的做法，「思考完就会发现，想法不等于事实。」了解之后，正念、静心都可以让思绪回到当下，或是泡杯咖啡、洗碗，不让自己胡思乱想，就能化解这样的焦虑。

同时，恢复生活也要「慢慢来」。台北市立联合医院全观心理健康中心心理师周庭筠指出，给大脑一点时间适应新的社交生活，可以先从亲朋开始，再慢慢扩及朋友和职场、客户。另外也可以从资讯搜集做起，每天看正确、适度的讯息即可，例如指挥中心的记者会，「我们习惯了被资讯轰炸，现在要慢慢减少，因为资讯太过泛滥反而会增加不确定感和恐慌。」

最后是别苛责他人的焦虑，周庭筠解释，每个人适应改变的能力不同，不要因为对方焦虑就觉得是穷紧张、想太多而有情绪反应或责备，这样只会让对方更不想适应新的生活模式。

周庭筠也表示，由于不了解新冠病毒加上一发不可收拾，才对它这么恐慌，但目前已愈来愈了解它，加上疫苗已经开始施打，许多国家也慢慢回归正常生活，「不要只看坏的，好消息其实很多，因此不用太过紧张，给自己一些时间，一定可以解决这样的焦虑。」