恐怖！健身只顾上半身 竟会操坏血管

日本研究指出，与下肢重量训练相比，若单纯只做上肢重量训练，会造成血管硬度增加近2.2倍。(达志影像/shutterstock)

近年来国人健康意识擡头，带起健身风潮，根据教育部统计，台湾每三个人就有一个人有固定运动习惯，但你做对了吗？

目前台湾年轻人的运动型态为何？根据台湾科技大学研究团队针对100位大学生运动习惯调查发现，约51.4%的大学生有重训习惯，但男女着重的训练部位呈现极端，女大生较偏好下肢及核心锻练，38.1%完全不练上半身；而男大生则着重上肢训练，其中高达47.1%更是只练上半身。

根据日本的研究指出，若单纯只做上肢重量训练会刺激正肾上腺素分泌，在短时间内促使血管收缩、血压提高，与下肢重量训练相比，造成血管硬度增加近2.2倍，再加上动作施力不当或出力时闭气的习惯，可能就会引发血管栓塞，想练成硬汉却先硬了血管。

然而，有研究证据显示，适当的阻力训练可以降低罹患慢性疾病风险，包含心血管疾病、糖尿病、高血压等，不仅能避免运动过程中血压快速升降，还能提升肌力、认知能力，有助于维持身体机能。

国立台湾科技大学电资学院副院长花凯龙以「深蹲」训练为例，有高达八成的大学生动作错误而不自知，不仅会增加腰背与膝盖负担，长久下来除了运动伤害之外，会造成髋关节外扩，甚至骨头错位，体态越练越糟。

此外，比起年轻人，年长者更应该加强阻力训练，以提升肌耐力为目标，一周至少2次，每次约半小时，安排8项大肌群训练动作，以个人能负担的60%至80%的重量训练，每组动作中间休息3至5分钟，就能有效锻炼体能并维持心血管健康。

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