聊聊跑鞋这点事儿

Hello！我是苏素。

作为一名跑步爱好者，深知跑鞋是跑者最重要，也是最贵的装备。跑鞋作为一个消耗品，随着跑步里程数的增加，需要定期更换才能起到保护作用。

在跑圈流行着很多关于跑鞋的说法，今天小编就带大家一起来聊聊关于跑鞋的这点事儿。

NO1.500公里必须换跑鞋

关于什么时候换跑鞋的问题，作为业余跑者的我认为没有确定的概念，要视自己的体感而定。

好的功能性跑鞋一般价格不菲，一双性价比高的跑鞋也要在300元—400元左右，按照小编月跑量200公里左右计算，流行的“500公里换跑鞋”的说法，也就只能穿两个半月时间，对于普通上班族来讲，还是觉得略显频繁。小编跑步半年，一直穿着一百多块钱的鸿星尔克，直到最近感觉膝盖略有不适，马上安排换鞋试试，症状明显减轻，证明旧跑鞋已经完成了它的使命，这还是一双低端减震跑鞋还穿了近半年，累计跑量上千公里。所以，完全可以根据自己体感情况决定是否更换跑鞋。

500公里换跑鞋的理论不够确切，很多人认为，跑500公里之后，鞋底的弹性会减弱，影响运动表现。其实对于业余跑者来讲，鞋底弹性对跑步成绩的影响是微乎其微的，关键还在于堆积跑量和训练速度。当然，如果你经济条件富足，多高频繁换鞋也不为过。

NO2.一双跑鞋跑天下

小编跑步半年来，一直穿同一双跑鞋，这个做法是错误的，这也是我最近才学到的。

从理论上讲，要根据配速和距离等不同跑法，选择穿不同的跑鞋。配速较高，选择竞速鞋；配速较低，选择慢跑鞋，慢跑鞋减震效果更好一些。所以，建议大家可以多备几双跑鞋，倒替着穿，这样也会不断加强腿部、脚部肌肉的适应性，减少运动损伤。

NO3.只选贵的，不选对的

随着健身观念的深入人心，跑鞋的价格也水涨船高，从几百到几千价格不等，但是几千块钱的跑鞋就一定比几百块的更好吗？真的不一定哦。

买跑鞋还是要买性价比高，切忌攀比追风，追求名牌，避免不必要的经济开支。建议跑者还是亲自去实体店试一试，一款跑鞋究竟适合不适合自己，关键在于是否适合自己的足弓情况、跑步具体喜好和状态。

NO4.好的跑鞋能跑得更快

对于业余跑步爱好者，跑步的配速主要取决于持之以恒的科学训练。跑鞋主要是起到防护功能，减少运动损伤，想要通过换跑鞋提升跑步水平是非常困难的。

最后，作为普通上班族，可以从以下三点养护跑鞋，节约健身开支：一是专鞋专用，跑鞋只用于跑步；二是至少准备两双跑鞋倒替穿，延长跑鞋使用寿命；三是避免将跑鞋长时间置于极端气温之下，注意晾晒，保持跑鞋干燥。

能坚持下来的从来不是自律，而是乐在其中！从现在开始，让我们一起健康无伤跑到八十岁！

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