免费公开课|如何破解失眠困局？

认知行为治疗（cognitive-behavior therapy，CBT）由阿伦·T·贝克在60年代发展出的一种有结构、短程、认知取向的心理治疗方法。

主要针对失眠症、抑郁症、焦虑症等心理疾病和不合理认知导致的心理问题。

它的主要着眼点，放在患者不合理的认知问题上，通过改变患者对已，对人或对事的看法与态度来改变心理问题。

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认知疗法的核心技术有认知矫正或者认知重建，现实检验，情绪调节等。

到21世纪之后，贝克的女儿——朱迪斯·贝克，进一步去完善CBT的一些治疗理论和技术，引入了正念的技术，行为激活的技术，还有一些暴露的技术。

所以CBT不再单纯的称为认知疗法，而成为一个综合性的，整合的疗法。

到现在为止，CBT不再是简单的线性思维，即情绪导致行为，导致生理改变，而是成为一个网络的结构，是认知、情感、行为和生理反应，四者之间交互作用的一种模型。

但是不管如何变化，其核心仍然是认知重建的技术。

· 现代焦虑症治疗的先驱——克莱尔·威克斯医生指出：

“大多数焦虑症患者的痛苦往往不在于焦虑情绪本身，而是对于焦虑症的担惊受怕。”

他发现，许多焦虑患者并不是很关心造成压力的最初原因，而更在意当下的恐慌感——他们害怕这种焦虑情绪。

而正是这个认知，困住了他们自己。

所以想要打破，就需要正视并改变对负面情绪的认知。

· 失眠非药物疗法（CBT-I）是针对失眠障碍的心理治疗方法，是业内公认的非药物治疗失眠上佳方案。

CBT疗法可以帮助患者识别和回应那些让自己困扰的想法，改变患者对失眠的认知偏差，形成对睡眠问题的理性认知和态度：

认知的重构、改善睡眠的实现可以怎么达成呢？

为了帮助大家更进一步了解、学习CBT的应用与实操，我们特别邀请到了 郭召良 老师给大家带来真实个案的研讨与分享——

【关于CBT技术在失眠症上的应对方案】

（*郭召良：著名认知行为疗法学者、心理咨询与心理测评博士、拥有着30+年心理咨询实战经验、著有CBT实践系列丛书6本）

郭老师手把手指导

近距离带练、观摩4大环节

01 识别典型表现与诊断

02 失眠障碍的CBT解释

03 制定咨询方案与计划

04 运用技术管理好睡眠

今晚 20：00直播

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