闹钟设超多！护理师提醒「赖床怪」健康问题：会变胖喔

▲护理师指出，早上设定多个闹钟反复醒了又睡、睡了又醒，小心身体更疲倦，也容易造成注意力不足。（示意图／翻摄pixabay）

图、文／CTWANT

寒冷的天气，总是让人在被窝中多躺几分钟，许多人也都会特别设多个闹钟防止睡过头。对此，美国维吉尼亚州的护理师乔登布鲁斯（Jordan Bruss）指出，反复醒了又睡、睡了又醒，小心身体更疲倦，也容易造成注意力不足。

这名热衷于在自己社群媒体上分享健康知识的护理师透露。「每天早上被多个闹钟吵醒，会频繁扰乱你的快速动眼（REM）周期，导致睡眠惯性、困倦、疲劳、情绪波动增加，而且还会提高你的皮质醇水平，害你体重增加」

布鲁斯描述，频繁响起的闹钟「警报」，将触发我们『战斗或逃跑反应』的机制，长期受闹钟影响下，容易造成「注意力不足」，因长期处于闹钟惊醒状态，代表睡眠周期无法完成，从而影响情绪和正常工作状态，进而出现日常生活类似脑雾状态，注意力不集中，容易疲倦、头痛问题等状况。肾上腺素反应可能会导致长期的压力、忧郁和心血管问题，」

此外，由于缺乏持续睡眠而导致的身体紧张，也会导致体重增加，「皮质醇水平过高会使你体重增加并持续增加。所以当闹钟响起时，就该起床了。你会看起来更好，感觉也更好！」

这位护理师在影片中分享：「良好的睡眠卫生是我身心健康的重要组成部分。我保证，如果没有对深度睡眠部门进行认真的研究，我就不会处于现在的状态。不要给自己带来额外的身心压力。」

布鲁斯建议，最好的起床闹钟，是「日出闹钟」，也就是晚上睡觉前，窗帘可以留一条缝隙，早上阳光照进来，光线会刺激视网膜上的感光器，并向大脑发送苏醒信号，血清素会使身体的代谢速度加快，就会伴随生物时钟「叫醒你」，可避免闹钟叫醒带来的惊吓感。

布鲁斯的这支影片在tiktok上获得了超过1000万次的观看数，许多人为这项新知感到有点沮丧，「我的闹钟从6点设到7点30分，每10分钟就响1次，现在你要我1次就起床？」、「为什么我需要几个闹钟？明显是因为一个闹钟叫不醒我。如果我一次都没醒过来，就不会有睡眠惯性的问题。」

但也有网友表示，「日出闹钟改变了我的生活！它很有效，而且是最平静的起床方式。我醒来的第一天，我真的是带着微笑醒来的。」

「别再伤害你的身体了！」布鲁斯表示： 「早上闹钟一响就起床！」

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