爬山健行好處多！長輩最愛的登山步道必備「2大要素」

具有无障碍设施的登山步道，让行动不便者或轮椅族也能徜徉山林。 图／多扶事业提供

住在台北市的蔡小姐化疗后，只要体力尚可，就会搭乘大众交通运输工具到阳明山二子坪步道健行，除了风景秀丽，最重要的是沿途轻松好走，帮助她恢复健康，因此特别在联合报健康事业部与元气网联合征求的「全台百条退休力步道路线」问卷中分享自己的经验。

这次调查共回收有效问卷三百廿五份，推荐步道逾二百五十条，推荐理由以「景色宜人」最多，但「步道平整与坡度平缓」和「具备无障碍设施」两项合计超过六成，可见平易近人是民众挑选步道的一大考量，对身体虚弱或行动不便者尤为重要。同时具备以上两项特色且最多民众推荐的就是阳明山二子坪步道，此外还有新北市三峡区满月圆国家森林游乐区健行步道、台中市北屯区大坑九号步道、高雄市鼓山区柴山步道、新北市新庄区牡丹心步道（青年公园步道）、台北市信义区四兽山步道等。

找条易亲近步道 可说走就走

物理治疗师简文仁提倡「随时随地，快乐做运动」，他说，超高龄社会要拥有健康一定要超前部署，不是等到退休后才开始，而且作法上要很生活化，首先，找一条容易亲近的步道，难度要符合体能状况，而且对自己来说交通方便的路线，可以随时说走就走，而不是规画一条离家很远的步道，好几年才能走一趟。

在民众推荐步道中，台北的四兽山也是口袋名单，进可攻退可守，有脚力有时间可以走四小时，也可以走大约半个多小时就下山，其中他最推荐虎山，几乎每天都去，因为坡度平缓最好走，走一趟大约七千多步，简文仁通常清晨五点出发，跟一群喜欢运动的好友在山上会合，「没有特别约，有空的人就上山，聚在一起先大喝十声，练一下丹田，身心舒畅。」

让长辈放心出游 享受大自然

多扶事业专门提供无障碍接送及无障碍旅游服务，创办人许佐夫认为年迈或行动不便的长者不是不想出门，而是怕麻烦子女，长者当然希望能跟以前一样，与家人一起享受大自然。

在台湾的登山步道中，许佐夫特别推荐三条路线：乌来内洞观瀑步道、淡兰古道、草岭古道。内洞步道多年前就已修整木栈道，无论是步伐缓慢、拄拐杖的长者，或是轮椅、代步车及娃娃车，都可来到距离瀑布最近的地方，内洞步道甚至带动乌来老街全面无障碍，此外，台湾最大的无障碍立体停车场就设在乌来。

走淡兰古道可以跟石碇连结，他建议以石碇老街为起讫点，一天内徜徉山林，还能享用在地美食。至于推荐草岭古道的原因是一望无际的大海，许多长辈看海后心情特别轻松，就会提高下次出门意愿。

除了登山步道，许佐夫额外推荐具备无障碍设施的「野柳女王头」，他表示，每年国际沙雕节会铺设无障碍木栈道，有轮椅或娃娃车的旅客不用排队可以直接跟女王头拍照，适合携老带幼的家庭出游。

时序入秋，天气不再酷热，就从民众及专家推荐的步道名单中，挑选一条适合路线，安排一趟轻松愉快的登山旅行。

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