人類正處於有史以來最「孤獨」的時代！專家建議唯一方法抗孤寂

对抗孤寂，增强人际与社会各种连结，增加脑韧性是最好的方法。 示意图／ingimage

人类正处于有史以来最「孤独」的时代。早在二○一八年，当时的英国首相梅伊即任命首位「孤独大臣」；遭逢世纪疫情，日本于二○二一年二月成立孤独与孤立对策担当室，希望在「孤独」手中抢下更多生命。近三年来，疫情使人们与他人接触减少，「一个人」成为一种选择，也是不得不，面对「孤独」，成为新的学习与挑战。

英国孤独大臣的英文头衔是「Minister of Loneliness」，「loneliness」在英文是倾向寂寞、孤单的意思，但中文的「孤独」却并非全然负面，精神健康基金会董事长、台大医学院精神科名誉教授胡海国分析，真正带来负面影响并造成伤害不是孤独，而是孤寂的感受。对抗孤寂，增强人际与社会各种连结，增加脑韧性是最好的方法。

社会连结 退休五力最弱一环

不过，联合报连续三年退休力大调查，「社会连结」都是退休准备五个核心能力中最弱的一环，今年平均仅五十二点九分，是退休五力分数最低，在「有被需要的关系，如需要去付出、照顾、关怀的对象」、「有相互扶持的关系」、「有无结交新朋友」等选项，填答者的分数皆偏低。

社会连结让人避免成为孤岛，咨商心理师林萃芬也表示，「人什么时候会退化得很快？就是人际互动大幅下降的时候。」胡海国建议，先认识什么是孤寂感，并对自己的生活型态、个性有自觉和警觉，透过心脑操练，「创造缘分」，维持对社会、对自然的多元感知与连结，是避免孤寂伤害最好的方法。

孤寂伤心 影响大脑也易自伤

孤寂感可从三面向检视，首先在与人共处时感觉受忽略、不被重视，再者在人际关系上感觉被孤立或隔离，最后是丧失亲密感，想要人陪的时候无人陪伴。胡海国说，孤寂感造成的负面感受，长期不只影响心情，也影响大脑，孤寂感让掌管理性思考区域的前额叶自制力变差，使人冲动，严重时自伤，甚至伤人。

为何陷入孤寂泥淖？胡海国分析，首先是「追求成就和工作发展」的生活，工时过长、强调绩效，迫使人们投入太多时间和精力；再者是「过度投入资讯世界」，手机、电脑、电视的资讯丰富、唾手可得，人们很容易把工作以外的时间全投下去，若错失与日常事务、兴趣、朋友，甚至家人的连结，恐身陷「孤岛」的高风险而不自知。

善用社群 交流打气体现自我

但资讯世界带来的影响并非全然负面，端看是否善用，社群也可能带来更多连结，例如四十岁以上熟龄族创作分享平台「Encore 安可日子」，创办人林宜静表示，平台上的「大哥大姐」们，有阅历有看法，认真生活，在平台上分享生活与经验体现自我价值，也彼此打气，相互交流。

如何做到心脑操练，胡海国建议，创造缘分是最简单的做法。他举例，不只人与人，也包括人与自然、人与历史文化，例如出门跟社区管理员微笑打个招呼、去户外看看花草树木，看到美景就拍照分享给朋友、参加认识文史风俗的活动等。

创造缘分 丰富心灵维持健康

自认个性内向，更要有意识地创造并维系缘分。胡海国表示，有血缘原生家族要好好经营，与没有血缘但合得来三五好友，自然而然凝聚成「精神上的家族」，也很重要；可以主动打电话给对方，关心对方近况、聊聊轻松话题，渐渐地三五成群参加活动、聚餐聊天，有这样一群朋友在身边，就不会感到孤寂。

林萃芬也说，尽管随年纪增长，难免累积创伤和失落感，但心态保持年轻活力、能自得其乐、会对事物好奇，这些都是维持心灵自由的宝贵能力，也是预防退化、维持健康的关键。