如何避開情緒的心理陷阱?! 是你控制情緒，還是情緒控制你

为什么你总是在假装快乐？为什么你暴露内心会感到尴尬？为什么你总是拒绝别人的关心？是我们控制着情绪，还是情绪控制我们？

图/canva

焦虑的世界

每个人的生活中，都曾经拥有过焦虑情绪。然而，做为如此高频率出现的词汇，很多人却不知道焦虑具体指的是什么?其实这也无可厚非，因为焦虑是一个意义非常广泛的词汇。做为最为常见的心理疾病之一，它代表着一个大类，就像超市或菜市场里的肉类一样，里头有着细分的项目。焦虑的感觉，就像是被无数个包含着只要一犯错就会全部破散的泡泡所包围，每个泡泡里都有一些可能出错的事物。

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对于普通人来说，这些会出错的事物，只是一些不寻常、不舒服的感受而已。但是对于焦虑的人来说，就像是推着一颗球走下坡，而自己已经与这颗球融为了一体，最后撞为碎末，仿佛世界末日。

分辨正常和非正常的焦虑

简单来说，焦虑是人处于警戒状态时的一种感受，当遇到令人害怕的事物时，我们会心跳加速或者选择逃避，同时身体会告诉我们，需要准备应对潜在的危险，这都是正常的反应，因为这是刻在我们生物本能里的「对抗或者逃跑」机制，而那些遇到害怕的事物却不逃跑的祖先，早就已经消失得无影无踪了。

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我们每个人从小到大都会经历紧张或压力大的事件，比如考试、工作面试、演讲、表演⋯⋯等，这些都会引起我们的焦虑情绪，我们会心跳加速、出汗，甚至是难以入睡，但是这些也都是正常的情况，通常在事情过去之后，我们的身体机能就会缓和过来，恢复常态。

但是当我们的身体过度警戒时，就可能发展成某种疾病，比如有人因为太害怕蜘蛛，任何有可能出现蜘蛛的场所，如老旧的教室、仓库、公园等，都会使他呼吸急促，心跳加速。当真的蜘蛛出现时，他会尖叫或者失去行动能力，甚至晕厥。因此他开始躲避一切潜在危险，甚至不去上课或者上班，那么这种焦虑就可以归为心理疾病范畴里的焦虑症了。

焦虑是由什么引起的?

目前虽然很难有确切的定论来说明焦虑到底是由什么引起的，但研究已经确认了不少因素，能增加其发生的机率。

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我们儿时那些造成明显身心创伤的个人经历，在心智未完全发育的年幼时期所遭遇的创伤，往往会对之后的人生产生巨大的影响。这些经历包含:

正因为如此，原生家庭的概念才会成为高频率的名词，即使是成年后，很多人也难以摆脱原生家庭带来的心理阴影。心理学中有一个非常经典的生物实验，非常生动地解释了父母在幼儿发展过程中的重要作用。他们将两只刚出生的小猴子关在笼子里，一个笼子内有与母亲相似的皮毛垫子，用之来模拟母亲在身边的交互感，而另一个笼子却只有冷冰冰的铁丝网。

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在一段时间之后，在有皮毛垫子的笼子里成长的小猴子，跟正常在猴群中生长的小猴子没什么区别，活泼好动;而在冰冷铁笼里成长的小猴子，却变得畏缩、呆滞、性格暴躁。数不尽的研究都已经证明，孩子们的童年经历，对他们的成长发展有着重要的作用。如果一个人童年遭遇过虐待、家暴、父母的排斥或冷落，或者是被同伴所排挤，甚至是被性侵，都会严重影响到其未来的成长发育。

如何应对焦虑

就像之前提到的那样，负面的情绪与经历，会在潜意识中植根于我们的思维深处，久而久之，造成了恶性循环。越是焦虑，越容易将本来无伤大雅的情境严重化，越倾向于逃避，从而使得克服这个问题也变得日益困难。从临床上来说，医师通常会采用认知行为疗法以及药物，来治疗较为严重的焦虑。

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那么在日常生活中，我们可以透过什么方法来减缓自己的焦虑呢?那就是挑战自己的恐惧与焦虑感。以公众演讲为例，很多人害怕这个情境，是因为担心他人的负面评价，如:「我在台上忘词了怎么办?」、「如果观众问我问题，我答不出来会不会很丢人?」、「如果我出汗脸红、声音发抖的话，会不会显得很不体面?」⋯⋯等。

不妨假设一下，假如你做为观众，台上表演者的失误是否会让你耿耿于怀，甚至是一直嘲笑吗?显然并不会。因此，这时就需要质疑自己的想法是否真的成立了。

当然，主观上想要立即停止自己的焦虑与担忧是非常困难的，有时候我们甚至会觉得，只有一直保持这种忧虑感，才会感到安心，因为如果不这样考虑周全的话，不好的事情就会发生。我们可以采取几种不同的方式来应对:

本文摘自：《脑内的猩猩：一本正经的情绪进化论》 叶庭均着，布克文化出版