如何面對人生困境？專家分析10大壓力來源與解方

学习如何克服压力，是人生都必经的课题。情境示意图，图片来源／Ingimage。

人生活在世上，本来就会面临各种不同的压力——工作的烦闷、经济的重担、家庭的开销、人际的相处、疾病的困扰、教养的担忧——基本上每天起床睁开眼，就有不同的隐忧吞噬着你我，但人生也正是在这些压力的敦促下，成为更好的自己。

心理治疗专站《Injuredcalltoday》的心理医师表示，生活充满起起落落，有时它会给我们带来考验，从失去亲人的悲痛到财务问题带来的巨大压力，都考验着人们的韧性和力量。

「我们在人生的某个时刻都会经历不同的压力，甚至压力来源还不只一个，因此，了解压力，以及如何应对压力非常重要，这是成年人不可避免的挑战。」

心理医师强调，在混乱和困难中，依然有前进的希望和道路，要切记，无论生活带给你什么感觉，你都可以克服压力，只要了解人生的10大压力源，并学习如何与之相处，许多困难都能迎刃而解。

科学家曾以感知压力量表（PSS）与福尔摩斯和拉赫压力量表（Holmes And Rahe Stress Scale），衡量不同压力事件的「权重」，并罗列人生压力最大的10种困境，而你，又该如何面临这样的挑战？

10、退休

也许，许多人将退休视为人生最终旅程的典范，也是打拚一辈子后的犒赏和鼓舞，但实际上，它其实会带来很大的压力，因为退休是正常生活被打断的一种形式，而且将是一段漫长的过渡期。在上班的时候，忙碌的工作可以帮助人们应对其它压力源，但当工作消失时，心态要调整会非常困难。

心理医师表示，在人们面临退休的年纪，基本上都会遇到生活上的问题，除了年纪大了，没有工作的漫无目的也让人力不从心。因此，如何花时间在退休前做好适当的规划，找寻新的人生目标，将是缓解退休压力的好方法，找寻自己的嗜好、和朋友与家人一起度过，能让生活变得充满意义和乐趣。

9、青春期

心理医师表示，压力会影响你我生命中的任何阶段，包含青春期。青少年时期的年轻男女会经历许多他们在童年时期难以适应的变化，像是同侪人际关系、友情、爱情，学业问题和身体变化等都会造成巨大的不适应。

加上此时期的贺尔蒙分泌较高及不良的睡眠和饮食习惯，青少年也很难以应付压力，因此，家长如何鼓励孩子维持适当、规律的作息非常重要，并透过正确的饮食和运动培养积极的心态。理解、支持和爱的陪伴，是家长们可以和孩子，一起度过这段复杂旅程的方式。

8、财务状况

财务状况是许多人最主要的压力来源。情境示意图，图片来源／Ingimage。

根据美国心理学会的研究显示，有76%的美国人认为，金钱和财务是造成压力的最主要原因，像是突然失业、家人重病、意外等都可能导致经济问题，这些困难可能导致原本生活正常的家庭，渐渐连住房和饮食需求都难以负担。

因此，如何维持理财的规划十分重要，如果真的不幸遇到了困难，应该寻求有关机构的帮助并有效地应对财务状况，千万不可依赖药物或赌博，以免雪上加霜。而如何能在发生经济问题前便先未雨绸缪，能有效奠定扎实的基础。

7、工作压力

科学家发现，即便一个人的工作稳定，没有失业或转职的困扰，依然有25％的劳工表示工作是他们人生最大的压力，这些压力包含害怕被解雇、无法处理庞大的工作量、工作场合的主管关系等都可能令人难以忍受，就连管理不善或缺乏工作乐趣，也可能导致工作压力不断增加。

心理医师表示，这些工作压力会对工作以外的生活产生最直接的负面影响，让压力跟着回到你的家人、朋友身边，甚至影响到健康。因此，如何学习应对工作压力的处理非常重要，像是安排处理工作的顺序、透过冥想、运动等释放压力，这些心态的转变也能帮助人们将压力留在办公室，而不是带回住家。

6、失业或开始一个新的工作

失业或开始一个新的工作，压力也非常巨大。情境示意图，图片来源／Ingimage。

失业会带给一个人精神上的损失，它可能会导致意想不到的财务困难，并导致忧郁和焦虑，特别是「被解雇」会伤害一个人的自尊，使他们对于自我自信和寻找工作产生极大的压力，因为大部分的压力，是由未来的不确定性和正常生活中断所造成的，进入新的工作领域也亦然。

心理医师强调，无论从事什么职业，在进入新环境和新工作都会感到不知所措，试着慢慢适应和提出问题，可以减轻这种压力；如果真的失业一段时间，也应该寻求政府部门有关单位的补贴或资源，减轻一些金钱上的压力负担。

5、慢性疾病与重大伤害

突然发现自己罹患慢性疾病或严重受伤，可能是一个人历经最有压力的事情之一，无论是罹病者本身或其家人，都是一个非常巨大的负担。心理医师表示，和其它压力相比，经历慢性疾病的治疗问题可能会导致其它健康上的心理问题，而庞大的医疗开销更会成为经济困境。

专家建议，在这样的情况下，应该尽可能多和医生咨询、寻求最好的治疗，只要能多了解自己的疾病状况，就能有助于控制压力，此外，透过睡眠和运动来照顾自己，能够让心情舒缓不少，这能帮助自己积极的前进。

4、搬家

搬家其实是压力很大的，特别是对需要转学的孩子来说。情境示意图，图片来源／Ingimage。

想不到吧？搬家确实也是一种压力。心理医师表示，无论是从城市搬到乡村，还是从小房子搬到一个大豪宅，搬家都会带来压力，因为这会扰乱你原本日常的生活，特别是要搬到一个全新的城镇或县市，如果要移民更是如此。

搬家的压力其实从搬家前就开始了，因为每个人都必须花大量的时间研究和比对，寻找新环境的过程都是情绪压力的来源；而搬家过程所需的打包和收拾，也是很困难的挑战。

此外，搬家的同时，往往也面临的换工作和转学的问题，这对一个已经习惯原本的生活圈、有固定好友的孩子来说，更是非常巨大的压力，如何适应这段陌生、逐步开启新生活，是全家人要一起互相帮助的过程。

3、结婚与筹备婚礼

结婚与筹备婚礼的压力，让许多人都不愿意再想第二次。情境示意图，图片来源／Ingimage。

也许结婚看似一段爱情旅程的终点，但其实结婚和筹备婚礼的过程，是人生最大的压力事件之一，因为它代表着人生另一个阶段的开始，通常也伴随更多的责任和企盼，而筹备婚礼时的繁琐，也是非常巨大的挑战。

心理医师强调，筹办一个大型婚礼活动，会涉及双方的家人和朋友，这当中有非常多细节和复杂性，而两个原本陌生的家庭要结合成亲家，将产生极大的压力，特别是对于婚礼细节有不同的看法、聘金和礼数都各异的僵持时，争论更是显而易见。

因此，如何透过开放、诚实的沟通来面对婚姻和筹划婚礼，是夫妻双方都要互相尊重和理解的问题。

2、离婚与分居

离婚与分居象征的一段感情的结束，对双方都是极大的压力。情境示意图，图片来源／Ingimage。

任何一段看似美好的婚姻，也许都可能有迈向离婚的那天，即便离婚或分居都是在和平、双方同意下促成的结果，压力也会很大。有时，难以应对的不仅是情绪压力，还有离婚后所伴随的巨大赡养费用和监护权之争。

心理医师表示，离婚会给双方带来压力，也会让夹在中间的家人和朋友面临压力，而最无辜的是孩子，他们将承受父母离异后的生活巨大变化，对还年幼的孩子来说，他们往往也无法用言语表达他们的情感，并可能不明白为什么爸爸妈妈要分开，以及离婚如何改变了他们的生活。

专家建议，在面对离婚的压力时，应该做好最妥善的讨论和沟通，寻求律师的帮助也至关重要，这能帮助解决复杂的法律层面问题。

1、至亲的过世

至亲的过世往往改变了生活，压力会非常巨大。情境示意图，图片来源／Ingimage。

人生压力最大的痛楚，是至亲的过世。而每个人对于悲伤的方式都不尽相同，但基本上都会经历否认、愤怒、怨叹、忧郁和接受的5段过程，在这些阶段，人们会感受到非常多的情绪，像是震惊和内疚，甚至觉得难以走出伤痛。

心理医师表示，「分享悲伤」是治愈伤痛的重要方式之一，因此，如何和朋友与家人交谈，透过关心舒缓内心的压力，是每个人生命中都应该学习的课题。

事实上，亲人过世后，每个人承受的压力因情况而异，失去父母的孩子、失去孩子的父母，或失去妻子的丈夫都会有不同的压力，也正是因为生活习惯的骤变和触景伤情的沉痛，这种压力会让人很难振作。寻求专业的协助和亲友的陪伴，将有助于消弥悲伤。

（本文出自2024.01.17《远见》网站，未经同意禁止转载。）