上班狂打哈欠 医示警：体内B群流失！快喝牛奶、吃香蕉

许多天然食物都含有维生素B群，医师建议从食物中摄取比吃锭剂好。（示意图／Shutterstock）

不少上班族一早进到办公室就开始打哈欠，要留意该补充维生素B群了；医师提醒，人体缺乏维生素B群会出现疲劳、头晕、注意力不集中、口腔发炎等症状，建议摄取B群食物包括燕麦、瘦肉、香蕉、酪梨、牛奶、腰果等。

泌尿科医师戴定恩在脸书发文指出，维生素B群是人体所需的维生素，因为B群是水溶性维生素，在体内会不断流失，必须要靠饮食补充才会充足。

缺乏维生素B群可能会出现食欲不佳、疲劳、头晕、脸色苍白、注意力不集中、情绪不稳定、口腔发炎、嘴唇干裂及皮肤发炎等症状。

戴定恩建议，透过食物补充B群比锭剂好，以下是富含B群的食物。

●五谷杂粮类：五谷米、糙米、燕麦、荞麦、小米。

●肉类：瘦肉、肝脏、虾子、牡蛎。

●蔬菜类：茼蒿、香菜、花椰菜、菠菜。

●水果类：橘子、香蕉、葡萄、酪梨、草莓。

●奶蛋类：牛奶、起司、乳制品、蛋黄。

●种子类：腰果、核桃、杏仁、开心果。

营养师李立慈也指出，维生素B群是多种维生素的统称，内含B1至B12等12种维生素，各自负责大量的生化代谢工作，包括神经传递、促进新陈代谢、增强免疫及维持健康。