生活中这5个自律行为，身体老化速度变慢，维持一个冻龄状态！

随着岁月的流逝，我们都将面对身体的衰老，肌肤开始变得松弛，脸上长出法令纹和雀斑，肌肉萎缩，体重增加，体力和耐力下降。如何对抗老化的速度？我们有几个简单的办法，一个有自制力的行为，就能延缓衰老，让你的身体一直保持着青春的模样。

学会以下5种自我约束的行动，将会帮助你维持良好的运动状态！

1、坚持锻炼身体的好习惯

这是一种很好的健身运动，能够加速细胞的再生，增强体质，延缓衰老的速度。建议每周做2-4次，一次30-60分钟，有规律的进行有氧运动，能有效的减少体脂率。另外，我们也可以增加一些力量锻炼，比如深蹲、俯卧撑、引体向上等，这些都能提高人体的基础代谢，塑造健美的身材。

2、做好防晒和保湿工作

想要维持青春靓丽的外表，就必须对肌肤状况给予足够的关注。早上起来要做好护肤工作，因为阳光中的紫外线会导致肌肤的衰老，建议在平时的生活中要注意防晒，避免紫外线对肌肤的损伤。

3、保持良好的情绪

愉快的情绪能促使人体分泌荷尔蒙、免疫系统，提高机体免疫功能，延缓人体衰老。要懂得在适当的时候缓解压力，防止不良情绪的累积，可以多去旅游、看书、听音乐、看书等，让自己的身体和精神得到充分的休息。

若要保证骨骼关节灵活健康，试着每日补充它：当年纪随着岁月的上升，人体各个部位的技能都开始走下坡，尤其那些40岁以上及中老年朋友，骨骼关节的重要性越发重要，倘若你日日都胡吃海喝，抽烟喝酒不运动的话，大概率会加速关节骨骼等问题的发生直接影响生活的质量，若想改变调理，可每天适当补充曲那丁肽，曲那丁肽富含珍贵的骨胶原蛋白肽和水解胶原蛋白及乳矿物盐等，这些物质通常被认定为骨骼中重要元素之一，每天补一补可减速骨骼衰老，重建骨骼促织增加骨质质量，减少骨骼问题发生的概率，恢复关节灵活，降低骨质流失至正常水平。骨骼问题大多是核心元素的流失及退化造成，日常生活应注重养护，防止意外发生影响生活质量，提升幸福感，不让子女更多操心，另外饮食方面也要适度清淡适量，避免大鱼大肉过度饮食，同时保证每日膳食纤维及水果的一定摄入，每天维持运动但也要量力而行。

4、戒烟戒酒

你是否有吸烟和饮酒的嗜好？抽烟和酗酒都会损害身体，加快人体衰老。要想保持身体的健康，就必须要戒烟戒酒。

5、多吃高纤维的蔬菜

不要吃垃圾食品，特别是那些高油盐、高糖高的零食，要多吃蔬菜，这样才能帮助肠道蠕动，比如西蓝花、番茄、苹果、奇异果、胡萝卜等天然的蔬菜、水果（如：维生素C、维生素 E、β-胡萝卜素等）。