瘦了30斤才知道：晚上保持饥饿感，掉秤会很快！

挨饿减肥的时候，脂肪是怎么分解的，你知道吗？

我从120斤瘦到90斤，掉秤了整整30斤才总结出来的一些减肥经验，那就是晚上睡觉的时候带着饥饿感入睡，掉秤速度会很快。

当你睡觉的时候，肠胃的食物刚好消化完了，你就会感受到饥饿。这个时候如果不补充食物能量，身体就会先消耗体内的肝糖原。当肝糖原消耗得差不多了，就会逐渐消耗体内的脂肪跟蛋白质。

因此，刚开始挨饿的时候，身体分解的并不是体内的脂肪，而是糖原。不过，随着挨饿时间的延长，身体才会调动脂肪参与消耗。所以，当你晚上保持一定的饥饿感入睡，可以有效拉长空腹时间，从而促使身体更多的的燃烧脂肪。

那么，日常生活中，如何在饥饿时燃烧更多脂肪？几个技巧可以学习一下：

首先，适当增加饮水量

水不仅能够促进新陈代谢，还能让胃感到饱腹，有效应对饥饿感，控制食欲，减少对食物的摄入，从而提升脂肪的分解效率。

再者，进行适度的有氧运动

在日常感到饥饿的时候，不要马上去吃东西，这个时候我们可以进行适量的有氧运动，比如快走、慢跑或者跳绳，尤其是空腹状态运动，能够让身体迅速进入燃脂模式，让脂肪燃烧的火焰烧得更旺。

第三，保持良好的睡眠。

不要熬夜，尝试早一点入睡，因为在睡眠状态中，身体会分泌一些有利于脂肪燃烧的激素。早睡还能避免饥肠辘辘，有效避开宵夜，从而避免多余热量的摄入。而充足的睡眠可以让你白天精力充沛，工作效率更高效，身体新陈代谢水平也会更旺盛。

第四，定期进行力量训练

力量训练虽然可以直接消耗脂肪，但是可以提升肌肉量，让你的基础代谢值得到提升，间接性起到提升燃脂效率，我们可以利用零散时间进行深蹲、弓步蹲、俯卧撑等训练，有助于易瘦体质的打造。

第五，晚餐吃得清淡

晚餐要避免大鱼大肉，而要多吃高纤维蔬菜，减少对高热量食物的摄入，饭吃七八分饱即可，早点吃晚餐，睡前4小时不吃东西，这样睡觉的时候可以燃烧更多脂肪。