霜降後氣溫降 中醫提醒注意腰腹保暖 多吃白木耳、蓮藕

中医师沈俐伶提醒，季节交替之际，人体适应能力较为脆弱，容易受外界环境影响，应做好饮食调养、生活习惯调整。图／宜蕴医疗提供

近期气温骤降，明显有感，民众上街也都加上一层外套。24节气中的「霜降」已到，为秋季最后一个节气，代表冬天已经到来。中医师沈俐伶提醒，季节交替之际，人体适应能力较为脆弱，容易受外界环境影响，应做好饮食调养，建议多吃白木耳、莲藕、山药、红枣、枸杞等，并多注意腰部、腹部保暖，为入冬做好准备。

沈俐伶表示，霜降后天气逐渐转凉，人体容易感受到干燥，免疫系统也变得脆弱，饮食选择应挑选「润燥补气」食材，以增强抵抗力。常见选项包括具生津润肺效果的白木耳，建议与红枣、莲子煮成甜汤效果更佳；莲藕可清热润燥，能缓解喉咙干痒、皮肤干裂等秋燥症状；山药可健脾补肺、补肾固精，适合炖汤或清炒。

霜降后早晚温差加大，沈俐伶提醒民众，应注意腰部、腹部保暖，避免影响腹腔、骨盆腔血液循环，此外，应保持充足睡眠、避免熬夜，才能帮助身体在秋冬换季之际，维持良好免疫力，并借由适度的「轻运动」，例如皮拉提斯、瑜珈等，达到促进血液循环、提升免疫力的效果。

此外，沈俐伶表示，有备孕计划女性，霜降前后是「养卵」的黄金时期，随天气转凉，建议民众将重点放在「补肾、养血」，维持卵巢最佳功能，提高生育机会。熬夜、月经失调女性，建议可吃百合，有宁心安神功效；摄取黑芝麻，则可滋补肝肾、润燥养血，有助调理体质，改善卵巢功能；熟地黄可补肾养阴，有助改善子宫内膜环境，建议与当归、山药一起熬汤食用。

沈俐伶说，霜降是秋天最后一节气，也可视为冬季保养的开始，建议民众借由适当作息、运动，以及温润的饮食调养，提升免疫力，为严寒的冬天做好准备。