「糖尿病」初期症状不明显！5大自我照护、检测要诀

▲糖尿病初期症状并不明显，民众容易忽略。（图／达志／示意图）

文／食力编辑部

11月14日世界糖尿病日，卫生福利部国民健康署（简称国健署）提醒民众掌握五大控制糖尿病要诀：定期健检、定期监测、逆转代谢症候群、健康饮食及规律运动，能有效远离糖尿病，民众也可以透过国健署推广之「科学算病馆」，依据自身数据了解有无健康风险。

预防胜过治疗，掌握控糖5要诀，善用筛检顾健康！

根据2019至2023年国民营养健康调查统计，20岁以上国人糖尿病盛行率为12.8%，由于糖尿病早期症状并不明显，许多人会因而忽略病情；国健署署长吴昭军呼吁，透过定期的健康检查可以有效防范症状产生，以下为5大自我照护、检测要诀，邀请大家一同执行守护健康：

１、定期健检：除了各式健检(如劳工健检)外，民众可以善加利用国健康署提供之40岁以上每3年1次、65岁以上每年1次的免费预防保健服务，了解自己的健康状况，并且可以将健检数值输入至「科学算病馆-原慢性疾病风险平台」计算未来10年内罹患5种慢性疾病（包含：冠心病、脑中风、糖尿病、高血压、心血管不良事件）的风险。

２、定期监测：若健康检查发现有血糖异常的民众，应定期量测血糖并追踪，确保空腹时血糖在正常的控制范围内（70-～99mg/dL)）。

３、逆转代谢症候群：若是发现血糖异常且有以下任2项因子（腹部肥胖、血压偏高、空腹三酸甘油脂偏高、高密度胆固醇偏低），即代表已有代谢症候群。可与专业医事人员共同讨论个人化危险因子管理，以有效控制代谢症候群及延缓疾病的发生。

４、健康饮食：保持均衡饮食为主，遵循少油、少盐、少糖及高纤饮食原则，在医事人员指导下，做好体重管理。

５、规律运动：维持每次30分钟，每周累积150分钟的身体活动增加代谢，如走路、慢跑、游泳、韵律体操等。

你应该要知道的食事11月14日为世界糖尿病日，由于糖尿病初期症状并不明显，许多民众会因此忽略。国健署于11月9日在台南举办糖尿病日园游会，并呼吁民众善用筛检来掌握自身健康状况！