旺旺动一动》马拉松跑完不铁腿 女神简懿佳告诉你

甜心主持人简懿佳在《旺旺动一动》教大家如何用按摩滚筒消除跑步或久站后的肌肉酸痛。（李弘斌摄）

马拉松、路跑在台湾正夯，但跑完后腿部酸痛却也令很多人困扰，前体育主播简懿佳今年在布鲁克林完成「生涯初半马」就格外有感。事实上，包括她主持长时间站立，或者很多上班族坐得太久，都会有疲劳、酸痛的问题呢！

甜心主持人简懿佳（左）与W饭店健身教练「Penny」朱珮瑜，在《旺旺动一动》系列报导教大家如何在家轻松运动。（李弘斌摄）

中时新闻网即日起推出《旺旺动一动》系列报导，特别请来甜心主持人简懿佳，与W饭店专属健身教练、滑板国手「Penny」朱珮瑜，告诉大家如何在家就能用简易的器材来运动，除了舒缓酸痛，也可以自我锻炼跟强化肌力。其实以跑步后腿部酸痛来说，只要用按摩滚筒来放松股四头肌，就会舒缓很多喔～

肘撑时背部要与身体保持平衡，避免伤到腰椎。（李弘斌摄）

按摩滚筒放松股四头肌

一、按摩滚轮放置膝盖上方，身体肘撑。

二、双脚在滚轮上前后滚动大腿前侧。

三、找到紧绷的点停留10-15秒。

四、注意肘撑时背部要与身体保持平衡，避免伤到腰椎。