无力爱爱？医曝「4运动」让性能力大爆发

男性随着年纪增长，性能力也会随之下降，除了让自己更沮丧外，也破坏与伴侣间的关系。(示意图/ Shutterstock )

男性随着年纪增长，性能力也会随之下降，泌尿科医师表示，根据研究，有4种运动有助提高性能力，包括重量训练、有氧运动、竞技型运动、户外踏青。医师并提醒，运动强度要达中等以上，要能达到喘的程度，才能达到壮阳的效果，因此只是走路、散步是没有效果的。

北市联医忠孝院区泌尿科医师程威铭在其脸书粉专表示，运动有助减缓男性性功能衰退的速度，若想透过运动帮助壮阳，研究指出，以下4种运动证实有效：

1. 重量训练：重训可提升男性荷尔蒙，进而避免性功能障碍；此外，重训可让身体线条更好，让人在性生活上更有自信。重训时要训练上肢、下肢肌肉都要锻炼。

2. 有氧运动：可增加心肺功能，且可让男性在性行为的摇摆能力更为持久，例如跑步、游泳。

3. 竞技型运动：如羽毛球、打篮球、网球等，此类运动可建立自信心，增加性行为时的动机与自信感。

4. 户外踏青：接触大自然有助于压力释放，尤其新鲜空气可让人摆脱生活、工作上的压力。

他也表示，若想靠运动增加性能力，不能只偶尔运动，而是必须养成定期规律的运动，且运动强度要够，最好可以做2天的重训、2天有氧运动、1天高强度间歇训练，周末时可到户外踏青户。

至于运动强度，他表示，重量训练时建议上肢、下肢肌肉都要锻炼，且每次运动最好达到中等强度、时间超过45分钟，训练时要有喘的感觉才有效果。有氧运动也必须要达到无法与旁人聊天的状况，因此走路是不够的，要达到让人「上气不接下气」的状态才有效。