五種容易陷入憂鬱症的心理特質 醫示：日常練習掌握情緒波動 強化心理韌性

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忧郁症的成因常是多重因素影响的结果，其中不仅是外在的压力，某些心理特质也可能让你更容易陷入忧郁的情绪中，新竹身心科医师郑佳益分享，在诊间时常遇到因长期情绪低落而来求诊的个案，了解这些心理特质不仅有助于预防忧郁症，也能帮助我们更好地调整自己的情绪状态。

压力下的自责与忧郁

阿伟是一位十分努力的工程师，对于自己的工作非常投入，也常常对自己要求极高。他总是全力以赴，期望能达到老板的标准。然而，当工作中出现一点小失误，阿伟就会深陷自责，忘记自己曾经做过的贡献。阿伟的新主管是一位难以取悦的人，经常只强调员工的不足，却少有正面肯定。每次会议前，阿伟都极度紧张，甚至因为焦虑而失眠，食欲也受到影响，且出现情绪低落和莫名的想哭，觉得生活失去了意义。

最后，在家人的鼓励下，阿伟决定寻求医疗帮助，被诊断为忧郁症。医师建议他进行药物治疗的同时，也鼓励他每日记录自己的优点，尤其是同事们的正面回馈，避免陷入只关注老板负面评价的恶性循环中。

容易陷入忧郁的心理特质

郑佳益医师指出，阿伟的一些特质本就容易造成忧郁症产生，也提醒有这些特质的人可以多加留意。

一、完美主义

完美主义者往往会设定过高的标准，无论在学业、工作或人际关系中，总是对自己要求过于严苛。一旦无法达到这些目标，就容易陷入自我批评，觉得自己「不够好」或「不值得被爱」，进而加重焦虑与忧郁的风险。

二、过度焦虑

过度焦虑的人（Neuroticism）对环境压力特别敏感，往往将日常情况视为严重问题，而陷入沮丧。

三、悲观主义

心理学家贝克认为忧郁症常以负向眼光来看待自己、生活情境及未来（Negative triad），只注意别人对自己的批评、指责，也更易记得失败、挫折的事件，而无法留意外界的肯定。

四、无望感（Hopelessness）

根据Abramson, Metalsky and Alloy这三位心理学家的理论，人们常把失败归因于自己难以改变的特质，如：自己太笨、能力太差，而打击自信，常常会增加心理压力进而造成忧郁。

五、反刍思考（Rumination）

这样特质的人会反复沈浸在悲伤难过的回忆，或后悔过去的决定，难以释怀。

如何降低这些心理特质对情绪的影响？

郑佳益医师也分享，如果发现自己具有上述容易导致忧郁的心理特质，请不用过度担心，以下几个方式可以帮助减少负面情绪的影响：

关于作者：周伯翰身心医学诊所 郑佳益医师