小孩爱挑食!？ 网红爸妈「纤冰箱计划」 四招让小孩无痛戒零食!

从早餐下手 帮孩子养成好的饮食习惯。/图片来源：统一阳光提供。

小孩喜欢吃零食、不喜欢吃青菜，一直是很多爸妈的烦恼。今天特搜网红爸妈的纤冰箱计划，透改造冰箱存粮，让孩子戒掉不健康的饮食习惯。

第一招：从早餐下手 帮孩子养成好的饮食习惯

人气部落客「村子里的凯莉哥」与最近窜红的「胖球人生」，妈咪对孩子健康把关都有一套独门秘诀。凯莉哥说，小露、小梨早餐通常都在车上吃，所以会挑选健康又方便携带的早餐，除了常有的馒头、简单的面包之外，高纤豆浆是必备的百搭饮品。而胖球妈妈因为自己没有那么常料理，常让孩子的早餐随身携带一瓶高纤豆浆，搭配面包、起司条，帮助补充优良蛋白质、糖类、膳食纤维，非常方便。

第二招：杜绝垃圾零食诱惑 苹果西打妈咪靠这3样冰箱存粮打造女儿「高颜值」

很多爸妈都担心小孩吃太多垃圾食物，长大后外貌会「走钟」。到底要给孩子吃什么才好?高颜值双胞胎「苹果西打」的妈咪Amanda说 : 我希望孩子吃得健康、营养，平常冰箱里是水果、麦片、高纤豆浆最多，这个点心组合让他们摄取到营养还有饱足感，也可避免乱吃零食。吃得营养、避免垃圾食物，孩子会比较健康，长期累积下来，也会容光焕发。

杜绝垃圾零食诱惑 苹果西打妈咪靠这3样冰箱存粮打造女儿「高颜值」。/图片来源：统一阳光

第三招：餐间饮食是关键 人气部落客亚历妈把关有妙招

总是很用心照料孩子饮食的亚历妈说 : 爸妈都会为孩子的正餐把关，但很容易忽略餐间点心时间的饮食。小孩容易在餐间肚子饿时开冰箱、翻零食柜，不知不觉吃进不该吃的食物，最好的方法是把冰箱零食柜里的存粮，替换成健康的食物，拿不到零食自然就不会吃到了。

例如把高盐、油炸淀粉食物换成较健康的饼干，或在孩子时不时会打开的冰箱里面放置高纤豆浆、无糖优酪乳等，让孩子嘴馋时有甜甜饮品可以喝，比较不会再去找其他空热量的甜食来吃。喝的同时又可以补充成长所需营养，一举两得。

餐间饮食是关键 人气部落客亚历妈把关有妙招。/图片来源：统一阳光提供。

第四招：从孩子喜欢的口味下手 较容易改变饮食习惯

人气双胞胎「小猪&小羊」的妈妈对孩子的习惯很有研究，大羊说 : 小孩挑食的话，可以从他喜欢吃的食物开始，找类似口味但又有营养的食物来替代，接受度会比较高。

如果不爱吃深绿色蔬菜，我会以海带芽汤、烤地瓜、南瓜蛋糕、炒金针菇这些他爱的食材来多元补充纤维; 若不爱吃肉类，我会用她最爱的高纤豆浆、豆腐、鸡蛋等补强蛋白质的摄取。用这样的方式，帮孩子补充均衡的营养。

从孩子喜欢的口味下手 较容易改变饮食习惯。/图片来源：统一阳光提供。

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