要收假不想上班?上班族的早晨冥想 打開幸福開關

图为上班族起床喝咖啡,握住装有咖啡的杯子,感受杯子的温度和触感。图片来源/ingimage

上班族的一日冥想—早晨

每个人都希望在生活中保持心平气和。许多人在冥想时很平静,但是回到现实后心情又会变得纷乱。冥想不等于正念,只是正念的训练方式,正念能让人随时专注并停留在当下,也使我们的生活本身成为冥想。生活确实辛苦又繁琐,但也是最好的训练和学习场所。如果说在宁静的山中冥想如同举起五百公克的哑铃,那么在日常中冥想,就像是举起两公斤的哑铃。

冥想和生活密不可分。我建议冥想最大的理由,是希望每个人的日常生活都能够舒适幸福。只要用温暖的好奇心看待所有的生活经验,就能自然而然敞开心扉。请回想小时候充满好奇心的自己,当时的我们就是以正念模式感受每个瞬间,即使是同样的事物,每次的体验都会有差异。本章我将介绍在日常生活中就可以做的简单冥想,以及实践正念生活的方法。现在,请先确认你是否打开了觉察开关!

早晨

如何开启新的一天,会大大影响我们早上的心情。上班或开始工作前的时间就像打仗一样。如果是通勤上班的人,光是准备出门就已经耗尽精力,有孩子的人更不用说,还必须照顾孩子。请在早上起床时就在心里订下对今天的期待,这能帮助你在忙碌的早晨启动正念模式。

起床冥想:愉快地开启一天

你是否常常觉得没睡好,闹钟一响就马上按掉,总希望再多睡一会呢?或是想到今天有做不完的代办事项,将会忙碌一整天,就不想离开被窝?然而,被闹钟吵醒时,多睡一会其实无法缓解疲劳。

既然已经睁开眼睛了,不如就开心地起床吧!

晨起冥想

1 醒来时,请以躺着的状态慢慢轻柔地进行十次腹式呼吸。早晨起床后进行腹式呼吸有助于代谢。如果这时感觉又要睡着了,请睁开眼睛做。

2 慢慢地呼吸,并回想昨天或最近让你心情好又感激的事,并表示感谢,同时想想今天会是什么样的一天呢?

3 继续慢慢呼吸以唤醒全身,请感受唤醒各部位的感觉。「(吸气时)我的脚,你好!(吐气)今天也请多多关照。」像这样依序唤醒脚、腿、腹部、腰、胸部、肩膀、背、手臂、脖子和头,并感受各部位的感觉。

4 一边觉察一边慢慢动动手指和脚趾,整个身体缓缓地向两侧来回转动,也转动一下头。双臂向上举起,并向自己打个招呼。

5 不要猛然站起来,请一边觉察动作,一边慢慢起身,怀着对今天一天的期待,微笑着起床。

早晨例行正念冥想:设计属于自己的例行公事

最近有许多人将上班前的时间视为「奇迹早晨」。其实,没必要勉强自己把不想做的事情放进早晨的例行公事中,上班前的一小时不需要这么严肃,只要起床后马上开始做能为自己带来愉快能量或小确幸的事就好。例如:喝温水、做十分钟简单的伸展运动、冥想十分钟、写日记(整理今天要做的事)十分钟。

专属自己的早晨例行公事

设计专属自己的早晨例行公事吧!大概三十分钟就好,如果能用给自己愉快能量的例行公事悠闲地开启一天,这一天将会有所不同。

理想生活冥想:描绘真心想要的生活

在心中勾勒出真正想要的生活,大脑就会注意与此相关的资讯,让我们接触到想要的生活资讯。每一天都很珍贵,都是实现梦想的一天。

理想生活想像冥想

1 慢慢进行十次左右的呼吸,并在吐气时放松。

2 回想让你感激的事,感受感激之情,并在心中表达感谢。

3 在心中描绘出符合你的理想生活,并问问自己,在这些内心图像中的自己是什么样子?表情如何?有什么感受?同时接收满满的幸福感。

4 今天也向实现理想生活的自己表示支持和感谢。

早晨咖啡冥想:早上来一杯吧!

许多人特别享受一日之晨的咖啡时间,甚至有人不喝咖啡就无法工作。然而,与其抱着太累所以不得不喝的心态,不如在喝的时候好好享受这杯咖啡吧!也可以喝茶或水等自己喜欢的饮品,让早晨的咖啡时间更丰盛。

《我的一天从冥想开始》。图/采实文化提供

早晨咖啡冥想

1 握住装有咖啡的杯子,感受杯子的温度和触感。

2 觉察自己拿起咖啡的意图,并感受此动作。

3 仔细嗅闻咖啡的香味。

4 感受嘴唇接触咖啡杯的触感。

5 喝一口咖啡,感受香气,以及口中的温度、风味和质感等。

6 第一口咖啡进入喉咙有什么感觉呢?

用同样的方式品味第三、四口咖啡,在没觉察的状态下大口喝咖啡,和用这种方式品尝咖啡有什么不同?你可以透过这种饮用方式与咖啡有更深入的接触。

(本文摘录自《我的一天从冥想开始》,采实文化出版,未经同意禁止转载。)

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