一次面臨更年、空巢、退休期...女性晚年大轉換，該如何平衡？

44-47岁为女性中年危机期，危机来自于更年期与空巢期的不稳定，如果过去以照顾、教养子女为生活重心者，当此角色终止时，心理上会有难以适应现象发生。 图／freepik

更年期来临时大约是在中年期左右，此时女性不仅要面对生理、心理的不适症状，也可能须面临自身职涯的转变，以及家庭子女离家、家庭空巢期的失落感。

亚东医院妇产部医师吴文毅更指出，现在女性生产第一胎的平均年龄接近30岁，更年期时孩子也可能正处于青春叛逆期的阶段，若家中又有长辈需要照顾，上有老母、下有子女，女性角色就有如「夹心饼干」。

当女性步入更年期后，多重的身分该如何取得平衡？面对这些转变、负面情绪，女性又该如何调适呢？吴文毅医师、中坜长荣医院妇产科医师谢立忠提供了相关建议，卫福部心理健康司也提供了「更年期自我心理照顾方法」。

中年期女性「个人」　将面对哪些变化？

根据卫福部资料显示，女性更年期大多发生在45－55岁。而医学上定义，更年期为卵巢功能衰退造成的身心变化，40岁以后卵巢功能衰退属于正常现象，也就是所谓的「更年期」，40岁以前卵巢功能衰退临床上则称为「卵巢衰竭」。

更年期发生的时期刚好是许多成年人人生面临转变的阶段。根据Levinson的《成年发展8阶段理论》，40－45岁属于中年转换期，此时会对生命的意义、方向等产生疑问。

吴文毅医师表示，如果女性20几岁开始工作，做25年可以退休的话，45岁时也可能开始面临职场退休的一个阶段，或是考虑发展所谓的事业第二春，这是很大的一个转换期，不管是哪一个选择都须面临另外一个挑战。

而艾瑞克森（Erikson）也在《心理发展理论》中提到，中年期发展任务为精力充沛，若发展不顺利会出现发展危机「停滞颓废」，缺乏生活意义。

女性扮演多重角色　「家庭」中又有哪些挑战？

女性自身在成年期就有其发展任务，需要面对许多转变、考验。若是结婚又有家庭子女需要照顾的妇女，在家中的角色又将面临另外的挑战与变化。

根据Duvall的《家庭生命周期理论》，中年父母将面临子女离巢期（第一个子女离开家中时）、空巢期（子女均离开家中时）。

Sales也在《成年女性生涯发展8阶段》中提到，44-47岁为女性中年危机期，危机来自于更年期与空巢期的不稳定，如果过去以照顾、教养子女为生活重心者，当此角色终止时，心理上会有难以适应现象发生。

而不只是离巢期、空巢期的问题，现在女性普遍较晚结婚、生孩子，台湾女性生产第一胎的年龄平均为28、29岁，甚至到30岁后才有子女，这样的女性也越来越多。

吴文毅医师表示，现在女性更年期时，孩子也可能正处于青春叛逆期的阶段，若家中又有长辈需要照顾，上有老母、下有子女，女性角色就有如「夹心饼干」。

更年期、空巢期、退休　负面情绪该怎么处理？

更年期时，女性生理会产生全身性的不适症状，心理也会受到影响，出现易怒、情绪不稳、忧郁等情形。再加上自身职涯的变化、家庭的问题等，情绪更是会受到影响，忧郁、不安、失落等负面情绪袭来，严重甚至会影响到生活作息。

当女性更年期又须面对多重角色的变化，心理健康司建议，对于这些转变可以将焦点放在「获得」而不是「失去」。

图／健康医疗网

谢立忠医师也提到，人是社会动物，需要「互动」、「活动」，不论是空巢期、离巢期、退休等，这些生活上的改变造成的失落感，其实就是因为突然间互动、活动的减少，因此，想办法增加活动、互动以弥补减少的部分，就能减少一些失落感。

他建议，像是参加社团活动、跳广场舞，或是和兴趣相同的人一起登山、写书法等都是不错的活动、互动，此外，也不一定要和人互动，养宠物像是狗，不仅会有互动，遛狗、照顾宠物等也能提供活动。

自我身体照顾10方法　善用资源度过更年期

更年期引起的情绪反应更大，更需要介入调理，增强活动、互动的生活。而吴文毅医师也表示，规律的生活、均衡的饮食、适度的运动可以调适更年期生理的不适，也能改善心理的影响。

另外，为了让更年期妇女更健康，心理健康司也针对各个面向整理出自我身体照顾的方法，包含：

• 生活平衡：调整生活，情绪、工作与家庭多面向平衡，培养兴趣、学习新事物、丰富生活。• 健康风险：预防心血管疾病、骨质疏松、生殖与泌尿系统等。• 运动：适当的活动与运动，增强体力，也让心情更开朗、自信。• 性健康：与伴侣达成良好沟通，透过关爱与亲密行为表达爱意。• 营养：少油、少盐、少糖，多蔬果、多纤维、多摄取钙质和适当维生素。• 心理：保持乐观的人生态度。• 人际：与朋友保持良好互动，增加社会团体参与。• 资源：运用保健资源，相关更年期不适及困扰可洽询国健署更年期保健免付费电话080-000-517、安心专线1925。• 赋能：觉察自我需求、自我价值、自我成长，自我学习建立自信，接受并相信自我价值。• 情绪：情绪不稳定时，尝试察觉背后原因，学习面对挑战、管理情绪、处理挫折。

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此外，也可以在此阶段调整夫妻与子女的关系。吴文毅医师提醒，在面对转换的阶段时，家人的体谅，尤其是另外一半的谅解是非常重要的，因为女性面临更年期并不是女性自愿的，而更年期也只是一种卵巢变化的正常机转而已。

本文转载自《健康医疗网》，原文为：女性更年期＋空巢期、孩子叛逆期　如何自我照顾、调适？哪些资源可协助？