一直做惡夢代表什麼?5個原因竟是健康亮紅燈，很可能是「憂鬱」前兆!

文章首图/ Pexels Ron Lach

图/ Pexels Ron Lach

英国牛津大学做了一项关于梦的研究，结果显示每天睡超过9小时的人，会比每天睡6小时的人更容易做恶梦，原因是久睡会让快速眼动期（REM）较长，而REM是在睡眠的最后阶段发生，所以睡觉时间拉长，做恶梦的机率就越大。

压力:

当我们情绪低落，造成心情紧张、害怕、恐慌、焦虑...等，这些压力也是做梦的主因喔!生活中若遇到重大变故，产生创伤后压力候群（PTSD），做恶梦的机会也会提升，所以如果你常常做恶梦，也可以说是身体健康状态下降的警讯。

疾病:

生病初期我们通常没什么感觉，因为病征讯息过于微弱，不过却可以引起大脑皮层的兴奋，睡眠期间就容易会做恶梦，出现令你害怕的情境与感受，流感、呼吸中止症、嗜睡症...等疾病，都会增加做恶梦的机率。

药物(抗忧郁、镇静剂、麻醉药):

研究显示某些抗忧郁药物会造成快速眼动期（REM）时间增加，因此更容易做恶梦，一些镇静剂和麻醉药也有类似的副作用，提醒您若做梦过于频繁，切勿自行停药，一定要咨询专业医生喔!

饮食(高脂肪、辛辣、酒、抽烟):

研究发现摄取高脂肪和辛辣食物，因不易消化，也会造成睡眠品质不佳，导致容易做恶梦；酒精则是会增加快速动眼期（REM）的时间，还会造成睡眠中断；长期吸烟者的睡眠问题是一般人的2倍，尼古丁也会加强REM的时间，自然容易出现梦境。

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睡前两小时不做剧烈运动，也不要吃油炸辛辣的食物，可以用温水泡泡脚放松心情，睡眠时间控制在6小时左右，先试试改变以上的习惯，若还是没有改善就要寻求专业医生的协助喔!

身心治疗:

首先我们要做心态的调整，找出造成压力大的主因，尽量减少压力源，避免让自己陷入不安的情绪，尽可能让自己保持平稳的心境，情绪方面的控管通常很难靠自己去改善，建议还是寻求身心科医生的帮助。

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