忧郁是可以被点亮的黑暗

汇整编辑／Jennifer图片来源／三采文化、shutterstock作　　者／高爱伦书　　名／《此刻最美好：快乐是安然的享受，不是退而求其次的选择》／三采文化

我得过忧郁症，所以我可以跟你谈忧郁症，也可以断言，我会痊愈，你也可以痊愈。

20年前医学界就预言：忧郁症会是20世纪最大的健康杀手。不幸，医学预测成真，而且趋势日益严重。

从早期人们不解的焦躁焦虑情绪酝酿到失落空茫的低潮，再辗转出现强迫症行为、封闭式自我孤立、暴怒失控的攻击、厌世轻生的偏激……如今忧郁症病患的普及化，已实实在在造成很多家庭与职场的悲剧。

身为一个短期服药的忧郁症患者，我想分享自己「点亮黑暗」与「掩埋黑洞」的经验，这些经验并不是医疗知识，而是我个人的深切体会，我相信，意志力与毅力在我身上产生极大的翻转能量。

事实上，在我痊愈之前，我并不知道我是忧郁症患者，我甚至也不知道医生给我吃的是抗忧郁药。

中年经历崩解人生历程那年，我43岁，什么不好的事情都发生了、累积了、崩塌了。

最亲爱的爸爸病了，在医院躺了9年没有醒过来，虽然二姊每日必到石牌荣总探望照顾，我们还是聘雇24小时看护以求周全，前后花了580万看护费与荣民可免的30几万医疗费。

我对我的工作已感到索然无味，可是我仍会自我强迫做一个全勤的模范员工，希望自己——对得起薪水、对得起专业、对得起理想、对得起职业上的殊荣……这些人生责任突然让我觉得好沉重，也好厌恶。

然后，17年的婚姻浮现很多我看不懂的异相，等恍然大悟「悔教夫婿觅封侯」这7个字是多么写实的世间警语时，我才明白，以退为进是很多女人会犯的错，净身而出更是蠢不可及。

我的幸福人生，万箭穿心。

★我开始陆续出现的症状：

每天出门上班，都会一下楼就再上楼多次，检查瓦斯炉是不是确实熄火。每天晚上回家，先拉起屋子里的所有窗帘，觉得只有这样，才能回避所有偷窥的眼睛。

开灯睡觉长达10年，不但浅眠，而且入眠状态很少维持在30分钟以上，总是从心悸中惊醒。

那时，健保卡还是纸卡，每张六格，每次门诊盖印一格，1年下来，精神官能症的疑神疑鬼，让我看了9张卡54次门诊，而且检查内容都非问诊拿药的轻易简单，不是塞鼻管，就是塞胃管。历经这样的痛苦不堪，虽然医生说找不到问题就是最好的结果，我还是不相信一切都没问题。

★我开始陆续呈现的应对：

朋友的、工作上的互动都很扼要，但更精确的形容应该是都很冷漠。

我的交谈，没有主动话题，只有被动答复，而且能一个字作答就绝不用两个字：「是」、「好」、「不要」、「或许」、「会吗」。严厉、严肃、严苛、严峻、严格……这就是我日夜表情的总和。

有人说：「这么不苟言笑，好怕妳喔！」我的不苟言笑中，其实藏着我的独白：「我才怕你们呢！」

友人的关心语言，在我听来，都是「言不由衷」、「另有用意」、「话里有话」。我不相信有人真心真意对我有善意。

★我开始陆续迈向崩溃：

我住在汐止雅典王朝社区时，家中装了三道内锁，弄着弄着，我把自己误锁在家中出不了门。

我在办公室一大楼二大楼连结的天桥上，每天从7楼俯瞰楼下，体育组编辑简月芳路过时，随口玩笑一句：「干么！想跳楼啊？」我的眼泪当即串落，是呀！的确有一个强大抓力让我兴起奇怪的念头，没有人知道，要抗拒这样的抓力是何其艰苦的争战。

冬天夜里下班，先到光复南路江家豆浆店叫一碗热豆浆暖暖身，豆浆一端上来，大颗泪珠就滴滴入浆……

我尽量禁语，因为我口吃的相当严重，而我并不想让人家发现我口吃。

我整夜握拳睡觉，一早起床，手掌上总是留着一排指甲戳痕。

我的爱犬也得了分离焦虑症，我一天要多次奔回家看牠们是否安好，我们不是相濡以沫，我们简直就是同泣欲死……

★我开始面对初步医疗：

(图片来源／三采文化)

我在联合报诊疗所妇科看诊，大姊说：「我妹妹随时都陷入紧张状态。」医生指着检验数据说：「这样的贺尔蒙指数，别说紧张了，连跳楼都有可能。」

我拒绝服贺尔蒙，因为我的女性周期正常，而且我不想面对贺尔蒙会有后遗症的风险。

医生说：「停经与否不是贺尔蒙足够与否的绝对因素，所以有些停经女性并没有更年期症状；此外，当基本生活品质都受影响时，有关贺尔蒙的风险已经是其次问题。」

于是我开始服用了贺尔蒙，而且我又到国泰医院去看了家医科。家医科医生给我开了舒缓情绪、松弛神经的药，当时的药袋不像现在会这么清楚标示与药物相关的说明。

我同时服用补充贺尔蒙与舒缓紧张的药，并离开独居，住进姊姊家。

有一晚下班后，我发现自己在汐止大同路上，怎么想也想不起来如何开车回到内湖康宁路的家，接到电话的姊姊吓坏了：「妳现在停到路边不要动，把门牌号码念给我听，我过来接妳。」

有一天朋友来家，我说：「你看，我的世界已恢复美好。」朋友走时跟姊姊说：「让爱伦停药吧！她眼睛亮得吓人！」

我从善如流，当即停药。但两天后一早醒来，竟陷入强烈的低潮，坐在床上嚎啕大哭不止。

等到医院才知道，我一直在吃的是抗忧郁药，医生说：「要慢慢减量，不能这样停药的。」

★我开始尝试积极自疗：

当知道自己服用的是抗忧郁药之后，我强力振作；我要靠药物解决症状，但是我要靠改变生活来斩草除根。

走出家门，不封闭自我

忧郁症的第一个关卡就是走不出自己的家门，任自己在封闭世界每下愈况。

谢谢我曾有的经济压力，因为需要生活，最穷山恶水的时候，我没敢放弃工作，所以再从工作自救吧！

我开始恢复工作上的社交生活。在当时，这是很痛苦的改变。我出门前一定对着镜子练习笑容。在当时，这是很自虐的伪装。我杜绝摊坐式的情绪沉溺，只要觉得黑云在飘，立刻走到人群中去冲刷自艾自怜。在当时，这是很勉为其难的演习。

姊姊带着我到乌来、北投、金山四处泡汤，我从汤屋泡到大众池，我从拘谨羞涩泡到天体无谓。

我要特别特别提醒与建议：大众池的泡汤，可以澈底解放自己对酒囊饭袋躯体的感受，也连带影响思维运行的天地无边。泡汤是我引以为重的疗愈方式。忧郁的人，一定要去试试这个项目。

4招调整情绪，摆脱忧郁如果郁症是重度等级，不要怕，要看医生要吃药，生理上的治疗是很必须的。此外，我觉得调整情绪的有效行为包括：

1. 努力结交「新朋友」，转变自己的话题模式与逻辑。

2. 书写日记，省察内心的声音；整理思绪，会发现自己仍有飞越难关的能力与智慧。

3. 多和大自然、动物对话。

4. 培养崭新的嗜好，从手工劳作到文创写意，无一不可。

我可能运气好，因为忧郁症程度并不严重，才能在自省中找到自救，但是我相信我愿意面对忧郁症、愿意服药、愿意用改变生活来改变意念、愿意用意志力抢回自己挫败的人生、愿意脱离我怎么把自己过成这样的悲情……也是不让忧郁酿成大乱的关键行为。

忧郁症是如此黑暗，但是我相信心的力量更大，点亮黑暗需要的不只是技术，不只是医术，更需要当事人愿意为自己努力的觉醒。同时我提出严重警告，如果为了逃避责任，常常以忧郁症的借口威胁他人勒索情感，可能忧郁症就会有机可乘真的栖息不去。

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赶走忧郁，重拾快乐人生陈要然：缤纷多彩的退休生活 面对身体老化，自我调养从补肾精下手！