原来我可以很快乐！走出忧郁症的14个疗程
▲若是长期处在情绪低落的状况下，可能会引发忧郁症。（示意图／视觉中国CFP）
在职场或是感情当中，难免遇到挫折与困境，有些人遇到打击后会变得相当负面，若是长期处在情绪低落的状况下，甚至会引发忧郁症，如果发现自己或是朋友有忧郁症倾向，可以试看看《迈向圆满：掌握幸福的科学方法&练习》一书中提到的「正向心理治疗法的十四个疗程」。
▲如果发现自己或是朋友有忧郁症倾向，可以试看看《迈向圆满》书中的「正向心理治疗法的十四个疗程」。（图／远流出版提供）
疗程一：缺乏正向的资源（正向情绪、性格强项和意义）会引发忧郁症，使病人陷在里面出不来，产生空洞的生活。家庭作业：病人要写一页长（大约五百字）的「正向介绍」，他要叙述一个具体的故事来彰显他的最强项，并且说明他如何用他个性的最强项来介绍他自己。
疗程二：病人从「正向介绍」中找出他的强项，并与治疗师讨论过去哪一个性格强项对他的帮助最大。家庭作业：做完个人强项价值测验问卷以找出性格的强项。
疗程三：我们聚焦在某个特定的情境，在这情境中，性格强项可能可以耕耘出快乐、投入和意义来。家庭作业：（从现在起，一直到整个疗程走完）病人要开始写福赐日记，每天晚上要写三件当天发生快乐的事，不论大小。
疗程四：我们讨论使病人困在忧郁症中的好的和坏的记忆，对愤怒和痛苦坚持不放手会使病人困在忧郁症中，减少他的幸福感。家庭作业：病人要写下愤怒和痛苦的感觉如何喂食他的忧郁症，使他不可自拔。
疗程五：我们把宽恕介绍给他，宽恕是个强有力的工具，可以把愤怒和痛苦的感觉转换成中性的感觉，对某些人，甚至可以转换成正向情绪。家庭作业：病人要写一封宽恕的信，描述逾越的行为和它所带来的感觉，然后承诺原谅这个逾越者，不过不把这封信发出去。
疗程六：讨论感恩。家庭作业：病人写一封感恩的信给一位他没有好好道谢的人，并鼓励他面交这封信。
疗程七：我们回顾在赐福日记中的事件，讨论耕耘正向情绪的重要性及如何运用性格强项。
疗程八：我们讨论「满意」（「这已经够好了」）比「最大满意度」（「我一定要找到完美的老婆、洗碗机、度假地点」）更能带来幸福感。我们鼓励「够好了」，不必一定要达到尽善尽美。家庭作业：病人回顾可以增加生活满意度但不必尽善尽美的方法，设计出属于个人「已经够好」的计划。
疗程九：用解释型态（explanatory style）讨论乐观和希望：乐观的态度是把不幸的事情看成是暂时性的、可以改变的、特定的。家庭作业：病人要想出对他关闭的三扇门，现在有哪些门是开的？
疗程十：病人要看到配偶性格的强项。家庭作业：我们教导病人对别人报告的正向事件要做出主动和有建设性的反应，病人要排出一个时间来颂扬他个性的强项及他配偶的强项。
疗程十一：我们讨论如何看到家庭中其他成员性格的强项，以及自己性格强项的来源（遗传自父亲或母亲等等）。家庭作业：病人请他的家人去做网路上的个人强项价值测验问卷，然后画一棵遗传树，列出家人性格的强项来。
疗程十二：介绍鉴赏这个技术给他，可以增加正向情绪的强度和长度。家庭作业：由病人计划一个有趣、愉悦的活动，按照计划把它实施出来。我们给病人一张核对单，上面列着许多鉴赏技巧，可以增加生活趣味。
疗程十三：病人有能力给一个最伟大的礼物—时间。家庭作业：病人去做一件很花时间而且需要他性格上强项帮忙的作业。
疗程十四：我们讨论完整的生命，将快乐、投入和意义包含进去。