阿滴自曝罹忧郁症「行尸走肉」心路历程 5关键走出谷底
阿滴自曝罹忧郁症「行尸走肉」心路历程，5大关键走出谷底。(图/截取自阿滴英文Facebook)
知名YouTuber阿滴因经营英文教学频道「阿滴英文」爆红，也多次参与社会议题，订阅人数高达267万，如今阿滴意外拍片透露，自己出现忧郁倾向，也诉说了自己罹患忧郁症1年来的心路历程，也希望更多人正视心理健康。
「我在猜会满多人有点惊讶，觉得阿滴怎么会有忧郁症？事业看起来蛮成功、有这么多朋友而且还有妹妹，有什么好忧郁的，」但其实去年年底，阿滴曾大幅减少影片更新，消失了一段时间，当时也是他病情最严重的时候，不过阿滴也和粉丝强调，自己经过治疗，已逐渐康复，「大家不用太担心」。
阿滴回想，「其实从去年4月在美国《纽约时报》刊登全版广告『WHO can help? Taiwan』事件后，就开始出现一些忧郁倾向，会觉得自己很烂，对工作的表现很焦虑，也出现严重的睡眠障碍，甚至会无故哭泣。
「不过当时的我没有太警觉说自己是不是生病了，因为YouTuber的职业一直以来就是满高压的，我就想说继续撑着继续工作应该自然就会好了，」阿滴表示，这样的状况持续了好几个月，直到9月时爆发了。
当时阿滴正在演讲，却突然开始喘不过气，没办法好好思考、提不起精神，最后只能草草结束演讲，「那天晚上我对自己的处境，陷入很大的绝望跟恐惧，」阿滴回到台北后，躺在床上发抖、哭泣，他也发现自己需要看医生。9月底就医后，被诊断为焦虑症，且随着症状愈来愈严重，医师开始给予阿滴抗忧郁药物，同时他也尝试了各种治疗，像是心理咨商、rTMS治疗等。
「接下来那段日子还满黑暗的，我会用『行尸走肉』来形容，」阿滴坦言，当时自己每天都过得极度悲伤、压抑、痛苦、觉得自己一无是处，陷入一种毁灭性思考的回圈，甚至觉得未来一点希望都没有，难以控制自己的想法、思考，恐惧到身体会不自主发抖，丧失所有动力、精力，就连微笑都很困难，情绪充满着忧郁、焦虑，「连龙猫这种超无害的动画都无法连续看15分钟，躺着休息也不行、尝试工作也不行，每天都非常痛苦，光是活着就用尽力气了。」
经过一年多的治疗，阿滴情况逐渐好转，虽然内心难免有所埋怨，但希望可以透过自己主观经历的分享，能够帮助现在还正在忧郁症中挣扎的病友们，提升大家对心理健康的重视。
●大众对忧郁症病患迷思多 阿滴：忧郁症是大脑生病了，难以控制自己的想法
许多人会将忧郁及忧郁症混为一谈，但阿滴解释，忧郁只是情绪，忧郁症则是一个大脑神经物质失调的疾病，「每个人都会有难过的情绪，但是忧郁跟忧郁症不一样，举个例子，如果身边的亲人过世了，感到忧郁是很正常的，但是忧郁症是因为自我厌恶产生的悲痛，觉得糟糕的是自己，所以似乎没有终点，」阿滴分享。
忧郁症会有几个特征，像是心情持续悲伤超过两周、对原本有兴趣的事物失去兴趣、对自我的无价值感与罪恶感以及反复想到死亡或有自杀意念。忧郁症病患也不是抗压性差，很多忧郁症的人在生病前，其实都是承担了一般人无法想像的创伤或是压力，才会得到这个病。
忧郁症病患无法控制自己的思考，让人变得迟钝。「在忧郁症发时，我会无法自拔地陷入负面的反刍思考，有点像是一般人的悲观乘上好几倍然后反复的反复的不断往下绕圈圈，」阿滴说，当时会觉得所有事情都看起来很黑暗、没希望，但却无法控制自己的思考，也强调并不是想开一点就可以解决。
「以前我一直都以为忧郁症只是会影响心情，但是得到忧郁症才发现它会直接影响你思考的速度还有记忆力，」阿滴也因此严重丧失工作能力，自信心也受到打击，所幸这并不是不可逆的，忧郁症好转后，情况就改善了。
●阿滴以自身经历分享 点出5好转关键
阿滴也以自身经验为例，鼓励病友相信「忧郁症是有机会改善的，且能大幅改善症状」，并分享5点认为对恢复有帮助的事情：
1.相信医生、按时吃药：
阿滴分享，自己一开始没有很信任医师，反而上网找到许多似是而非的资讯，「但在换了好几个诊所跟医生后，我发现相信医生专业的判断才是最重要的，」他强调，一直怀疑药物或疗程是不是最正确的，恐怕会延误治疗时间，且造成不必要的心理压力。
2.改变对自己说话的方式：
忧郁症患者会不断有攻击自己的想法，自我价值感很低落，但尽管病发时难以控制想法，仍要想办法改变。阿滴分享，在早上刚醒、意识还有点模糊时，趁机对自己说或想很多正面、鼓励的言语，大脑在这时候会比较能接受这些想法，慢慢养成习惯。
3.活在当下：
「在发病时，我会不断的悔恨过去跟惧怕未来，所以后来我在状况糟糕时，会把自己的眼光限制在仅限于今天，尽量不去想过去跟未来的事，只要把今天过好就好了，」阿滴分享，静坐冥想跟瑜伽也有帮助，也会记录每天做的事情和心情，借此了解自己的情绪波动、触发的原因和进步幅度。
4.有耐心，给予时间：
忧郁症真的要慢慢恢复，要有耐心，按照时间走完必要的疗程。
（图片来源 / 取自阿滴英文Facebook）
5.找到新的目标和成就感：
「最后，当你慢慢好起来，找回了一些动力跟精力后，我觉得就可以开始找寻生活中新的目标跟成就感了，」阿滴分享，经过咨商师的建议，他找到了几个比较稳定的成就感来源，像是煮饭、健身等，从中感受自己的进步，且找到自我价值感。
不过阿滴也强调自己只是分享主观经验，并不是专业人员，但仍希望能借此给予病友帮助，并且承诺会将这支自白罹患忧郁症的影片营利，会全数捐出给忧郁症防治协会。
阿滴认为，「如果因为我的这段经历可以帮助有相同状况的人好过一些、也希望这一件事本身会赋予我的痛苦一些正面的意义。」