心情很Down是因为忧郁还是焦虑？厘清才能逐一破解！

文／林俞仲医师

忧郁其实他是一个持续的或暂时性的心理状态，比如说我们因为一些外在的事件，导致我们心情低落、悲伤或者是难过，那这东西它可能是持续的事件，也有可能是短暂的这是一个正常情绪的反应。所有人都有可能经历过这忧郁的期间，但如果是很长时间的忧郁就有可能是病态的症状。

那至于焦虑就是简单来说，他是跟我们内在的冲突有关，比如说我们现在面对一件事情，但是我们内心不太能去接受，但又必须要去面对，这时候就会产生所谓焦虑的情绪。他可能伴随像是紧张不安或是忧心这样情绪的反应，这两个基本上是不太一样的。

▲焦虑来源自我们的内心冲突。（图／达志／示意图）

那刚讲到这些忧郁，他的来源是因为这些难过的事情，而焦虑他的来源是一些我们内在的冲突。所以当这两种情绪发生时，第一件事情我们必须做是要去分析我们自己情绪的来源，比如说今天我们的焦虑是因为要考试，可是考试我们可能没办法通过，会导致被当掉或退学，那这时候我们焦虑就会很明显。所以我们必须要了解到这个担心的来源，才有办法去针对他去改变我们的看法。

所以这焦虑的来源，他常常在于我们对自己的能力上没有办法去应付，他这时候就会产生焦虑的情绪。那要做的事情是，我们必须去分析自己去处理他，而这个处理很可能是我们心态上的调整，很可能是能力上的加强，用这样的改变就能减低目前焦虑的情绪。

▲忧郁也有分成短时间和持续性的。（图／视觉中国）

而至于忧郁，忧郁的来源就更加的复杂，比如说一些失落的事件车子不见家人过世，那这样子情绪的来源，他会导致我们忧郁。那这个忧郁，假设他是短时间我们觉得这是正常，不见得必须要特别的处理。但是有些人是持续的忧郁，那这持续的忧郁，通常他的观念上会有特定模式，比如说看待自己是比较自卑的、比较没有信心的，看待未来是比较无望的、比较无助的，看待过去的经验是比较负面的、比较负向失败的。所以像这些固定的思考模式会导致忧郁的情绪，所以这忧郁的情绪，在处理上也必须要从你自己的想法中去分析，然后再逐一地去破解他。