在家高效产出 7关键打造办公环境

「被窝＝书桌」，短短几步的通勤距离，是远端工作让人向往的一大诱因，加上近期受疫情影响，在家工作成为许多人的日常。（图／pixabay）

「被窝＝书桌」，短短几步的通勤距离，是远端工作让人向往的一大诱因，加上近期受疫情影响，在家工作成为许多人的日常。但你是否有感觉，有时在家工作好像更不容易专注，或是比在公司更容易感到疲累？试试改造自己的「居家工作环境」吧！让你在家工作也能事半功倍。

●桌椅高度

长庚纪念医院医院复健科医师蔡育霖说，适当的桌椅高度非常重要，建议桌高72～75公分，椅高38～55公分最刚好，桌面如果太高，会使躯干向后倾斜，容易导致上背部问题和圆肩；太低，手臂则会自然提高，易对手腕施加额外压力。

（图片来源：康健杂志）

●电脑萤幕

眼睛与萤幕应距离至少有一个手臂长度（约40～75公分），萤幕顶部略高于眼睛高度，视线对准萤幕中央，萤幕中心点应在视线下方15～20度。

（图片来源：康健杂志）

●键盘

键盘应直接放在面前、距离桌子边缘约30公分，以提供足够空间让你的手臂休息。另键盘的最佳高度应是，当你把手放在键盘上，手臂能靠近身体两侧轻松下垂，手肘大约呈90度角即可。

如果是使用笔电，会建议底部可加上可调整高度的笔电架，除了方便随时调整姿势，也能帮助笔电散热。如果想省钱，过去环保署也曾教过大众可改用宝特瓶盖或纸卷筒来替代，甚至切半的扭蛋壳也可以。

宝特瓶盖、纸卷筒，甚至是扭蛋外壳，都可以DIY成笔电架。（图片来源：环保署官网）

●座位别在灯具下

若是在灯光较少的环境时，工作桌尽量不要设在灯光下方，因为容易产生暗影，而是选择在两盏灯具中间下方摆设，以减少桌上的阴影而干扰视觉；但若是工作区域光源充足，就不需要特别调整。

●台灯

台湾科技大学电机工程系教授萧弘清建议，将台灯放置在惯用手的对侧，如右撇子就要将台灯放在左手边，避免出现暗影；此外，为避免台灯的直接眩光，可将灯具压低至眼睛水平下，或是稍微用纸板遮住。

●桌面尽量以深色、 粗糙材质为主

桌面尽量选择深色、粗糙的材质，较不容易出现眩光或反光。

●不要直接面对或背对窗户

最好的照明就是天然采光，颜色最自然漂亮，但要小心座位不要直接面对窗户或是背对窗户。面对窗户做事，容易造成眼睛适应不良；背对窗户做事，则容易使桌面出现暗影，对比更为强烈，对眼睛也很伤。

萧弘清建议，办公桌应与窗户垂直，让阳光从侧边进来，这样桌上的照度与窗外照度相差不到10倍，眼睛会较为舒适。

办公环境布置好后，还有几件事情要注意：

1.别穿睡衣工作：不少人觉得在家上班的好处，就是可以蓬头垢面、省去换衣服装扮的麻烦，但换件衣服，可以帮助提醒大脑「该上班了」，让自己更快进入工作状态。

2.建立自己的工作仪式：在家工作虽然不用通勤，但起床后也不要立刻开始工作，建议可建立一套自己的「工作仪式」，如泡杯咖啡、冥想15分钟、做瑜伽等，让自己准备好再开始工作。

3.提醒自己休息：在公司，你可能会在茶水间与同事聊上几句，刚好休息片刻；但在家，较不会受到他人干扰，很容易一忙起来就忘记休息。建议可设定个提醒闹铃，每隔1～2小时就休息15分钟，当休息后再回到工作上，你会发现自己变得更专注。

若还是觉得居家工作氛围不大对劲，会心神不宁，此时不妨用一些提神或有助专注的精油与扩香，让工作效果更加分。

建议可在扩香设备滴上数滴精油使用，或制成空气喷雾，以每100ml开水加入30～60滴精油，再加入精油助溶剂2ml，使用前摇一摇，喷洒于居家空间。

推荐精油1：天竺葵

对于整天胡思乱想、心神不宁的人，天竺葵有助恢复身心平衡、抚平情绪、恢复自信，以及调节压力荷尔蒙和掌控欲。

推荐精油2：罗马洋甘菊

容易恐慌、对环境声音敏感、自律神经失调的人，可以用罗马洋甘菊安抚神经、去除烦躁感，让感官变缓变钝、降低敏感度，帮助恢复平静。

推荐精油3：迷迭香

莎士比亚曾在《哈姆雷特》中提到，迷迭香具有促进记忆力的强大力量；不少科学研究也发现，嗅闻迷迭香可以提升记忆75％，对认知力、长期记忆力、警觉性及演算力都有帮助。

推荐精油4：薄荷

薄荷最适合早上使用，可以促进食欲帮助消化，减少心不在焉的情形，并稳定神经系统。