这 10 种食物，能改善多囊卵巢综合征症状

被诊断出患有多囊卵巢综合征的人正面临着一种可能让人身心俱疲的状况。

这在一定程度上是因为多囊卵巢综合征，它会影响女性以及出生时被认定为女性的人的激素，可能导致终身并发症，包括不孕不育。

虽然目前还没有治愈多囊卵巢综合征的办法，但有办法定期控制该病情。这包括做出更健康的饮食和生活方式选择。如果您患有多囊卵巢综合征，您的医生可以提供具体的建议来帮助缓解您的症状——但您可能也会发现将以下食物添加到您的饮食中很有用。

多囊卵巢综合征是一种激素紊乱，可在青春期后的任何时候发病，但通常在生育年龄且受孕有困难的女性中被诊断出来。据美国疾病控制与预防中心称，多囊卵巢综合征影响 6%至 12%的生育年龄个体——即美国多达 500 万人。

这种状况可能导致许多健康问题，其中一些最常见的是月经不规律或缺失、卵巢囊肿、毛发过度生长、痤疮、慢性炎症和不孕不育。研究还表明，患有多囊卵巢综合征的人更有可能出现胰岛素抵抗，这会增加患糖尿病的风险。

除此之外，患有多囊卵巢综合征（PCOS）的个体还具有以下情况：

最后，超重或肥胖是多囊卵巢综合征患者的常见特征，研究表明33%至 83%的患者体重高于平均水平。这些个体可能比体重正常的人出现更为严重的多囊卵巢综合征症状。因此，医学专家通常建议多囊卵巢综合征患者保持均衡饮食和积极运动，以控制体重和对抗病症。然而，需要注意的是，由于胰岛素抵抗，多囊卵巢综合征患者可能在减肥方面面临更多困难。

仅仅遵循健康饮食并不能治愈多囊卵巢综合征，但它可能有助于您保持理想体重、改善症状，并降低患其他疾病的风险。以下是一些作为均衡健康的多囊卵巢综合征饮食一部分的食物。

菠菜、羽衣甘蓝、芝麻菜、芥蓝和其他类型的深色的绿叶蔬菜富含纤维，这可以减缓消化速度，有助于控制血糖和降低患 2 型糖尿病的风险。此外，这类食物还可以抗击炎症——这在患有多囊卵巢综合征（PCOS）的人群中很常见。食用绿叶蔬菜甚至可能通过提升血清素和多巴胺水平，帮助人们应对 PCOS 带来的负面心理健康影响。

像绿叶蔬菜一样，西兰花和花椰菜是非淀粉类蔬菜，具有几个对 PCOS 患者有益的重要特性。首先，它们富含大量纤维，因此，它们会让您更长时间地感到饱腹，并有助于体重管理。此外，西兰花和花椰菜是抗氧化剂的良好来源，抗氧化剂可以保护细胞免受有害自由基的损害，并有助于缓解炎症。最后，食用十字花科蔬菜已被证明可以降低 2 型糖尿病的发病风险，这是许多 PCOS 患者的严重关切。

浆果，包括蓝莓和草莓，是另一种强大的抗氧化剂来源，使它们成为抗炎和健康的 PCOS 饮食的明智选择。这些类型的浆果，连同覆盆子和黑莓，也可能有助于血糖调控，这对有胰岛素抵抗的人有益。而且，像深色绿叶蔬菜和十字花科蔬菜一样，浆果富含纤维，可以让您在不摄入过多卡路里的情况下感到满足。

食用全谷物而非精制谷物对患有多囊卵巢综合征（PCOS）的人有几个好处。首先，全谷物（像糙米、100%全麦面包、藜麦和大麦）含有的重要营养素，是其精制同类产品所没有的，其中就包括纤维。正如我们所讨论的，遵循富含纤维的饮食有助于调节血糖并降低患 2 型糖尿病的风险。尤为重要的是，未加工的全谷物食品含有抗氧化剂，具有抗炎的特性，或许有助于缓解 PCOS 症状。

像三文鱼、金枪鱼、鲭鱼和沙丁鱼这类鱼富含欧米伽-3 脂肪酸，这种脂肪酸是必需脂肪，也是营养饮食的关键组成部分。欧米伽-3 具有多种健康益处，从对抗炎症到减轻抑郁和焦虑症状，这三种情况通常会影响 PCOS 患者。而且由于鱼类是瘦肉蛋白的良好来源，食用它也可能有助于改善血糖水平。

鳄梨富含纤维和健康的不饱和脂肪，这可以帮助您进食后更有饱腹感，有助于减肥，并在血糖调节中发挥作用。用不饱和脂肪（比如鳄梨或橄榄油）取代饱和脂肪（比如黄油和人造黄油），您还能够更好地预防心脏病并减轻体内炎症。此外，鳄梨含有几种 B 族维生素，包括烟酸和叶酸，有助于从调节新陈代谢到改善心情等各个方面。

在坚果和籽类中，您还能找到不饱和脂肪，包括核桃、腰果、杏仁、山核桃、亚麻籽和奇亚籽。如果您患有多囊卵巢综合征（PCOS），这些健康的脂肪能够助力 改善胰岛素抵抗的问题。坚果还富含 纤维与蛋白质，所以它们能让您的胃感到满足，并有助于更有效地控制体重。此外， 籽类 是植物性的欧米伽 - 3 脂肪酸的来源——这对于不能从动物来源获取这些关键营养素的素食或纯素食 PCOS 患者尤其有吸引力。

红薯是另一种富含纤维的食物，可以作为健康的 PCOS 饮食的一部分食用。作为一种复合碳水化合物，纤维有助于 减缓消化 并降低血糖水平。对于 PCOS 患者，红薯通常比 白薯 更被推荐，因为它们的 血糖生成指数 更低——这意味着吃红薯不会像吃普通土豆那样让您的血糖迅速升高。这对于糖尿病患者和任何有患糖尿病风险的人，包括患有 PCOS 的女性来说都很重要。

西红柿富含一种叫做 番茄红素 的抗氧化剂，是另一种对 PCOS 有益的食物。番茄红素与西红柿中也含有的 维生素 C 一起，通过帮助对抗体内破坏细胞的自由基来减轻炎症。慢性低度炎症在 PCOS 患者当中很常见，可能导致心脏病和高血压等问题，这就是为什么患有这种疾病的人明智地选择像西红柿这样富含抗氧化剂的食物。

世界各地的人们数千年来一直享受着茶带来的益处——而且对于患有多囊卵巢综合征（PCOS）的人而言，茶似乎具有特殊的益处。首先，绿茶及其他含咖啡因的茶富含一种被称为多酚的抗氧化剂，有助于减少自由基的有害影响，以对抗炎症。临床研究还表明，绿茶能够帮助患有 PCOS 的女性减轻体重、降低其体重指数（BMI）并减少胰岛素抵抗。