专家吁留意「轻生讯号」 陪伴者三步骤可阻憾事发生

专家吁留意「轻生讯号」，陪伴者三步骤可阻憾事发生。(示意图／shutterstock)

李玟用劲歌热舞带给歌迷欢笑，是非常受欢迎的华语歌坛天后。（中时资料照）

艺人李玟7月2日轻生，享寿48岁。过去香港艺人张国荣轻生时，中、港、台都有许多年轻人也选择自我了断，尤其本身就有忧郁症的个案，可能会认为「名人解脱了，我是不是也可以这样？」。专家提醒民众，应留意轻生求助讯号，出现意念或行为时，应尽速陪伴、倾听对方，试着引导情绪宣泄，并移除刀子、剪刀、绳索、玻璃等危险物品，等待对方情绪缓和后，协助就医，寻求专业协助。

临床心理师车先蕙指出，一些原本就有轻生意念者，在出现名人轻生新闻时，会思考「名人解脱了，我是不是也可以这样？」。港星张国荣在2003年身亡后，中、港、台许多青少年也跟着轻生，这是受到模仿效应的影响，其中不乏具同性恋倾向的玫瑰少年，受压力影响而走上绝路。

根据卫福部最新死因统计，去年15～24岁年轻人、65岁以上长者的轻生死亡率回到了疫情前的水准，比前年多17、73人，分别有264名青少年及年轻人、1138名长者身亡。要避免憾事发生，车先蕙认为，包括家人、老师、同学都要主动关怀和辨识。一些个案并不会把自己的事告诉家长，但却会在IG上与同学分享，当同学发现了警讯，就可以告诉老师，让老师与家长沟通，讨论就医。

车先蕙提醒民众要留意轻生的警讯，这些警讯包括食欲不振、睡眠不好、活动力变差、闷闷不乐、声音有气无力，一些人在口语表达上也会透漏出对生活的负面想法，例如觉得生活没意思、很无聊、不知道要做什么好、不如死死算了等。另外，如亲友出现人生重大事件，如失业、毕业后寻找方向等，也要多多陪伴。

面对有轻生意念的亲友，车先蕙建议，若不知道怎么开口关心，可以从生活上的话题着手，聊聊543、一起看电视等，再慢慢导入心理层面的话题，才能避免对方觉得被冒犯。互动过程中，也要特别留意求助讯号，例如对方可能会透漏希望自己多花时间陪伴、出现分离焦虑、突然变得冷漠、突然开始整理物品及分送东西，都需要多加留意。

八里疗养院职能治疗科主任、台湾社会心理复健协会理事长张自强表示，忧郁症的患者常因久病未愈或是生活压力未减，而在撑不下去、找不到支持力量下，产生轻生的念头。我们应尽速陪伴、倾听对方，试着引导情绪宣泄，并移除刀子、剪刀、绳索、玻璃等危险物品，等待对方情绪缓和后，协助就医，寻求专业协助。

张自强表示，轻生的原因常是一个念头或是压力所致，我们生活中常会面对许多压力，若能在平时培养良好的压力调适技巧，相信日子就会过得比较快乐。压力大小取决于压力来源，而压力大小的关键不在于事件发生的大小而是「想法」，建议建立正向的思考，可回想过去的成就来重建信心、将世事往好的一面想、选择参与能带来欢愉的活动等，并学习压力处理的技巧，如呼吸调节法、肌肉放松法、兼顾饮食运动调节法等，才能降低忧郁情绪所造成的影响，避免憾事发生。

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