走不出情绪漩涡 4招摆脱精神内耗

4招摆脱精神内耗，帮助自己走出情绪漩涡。(图片来源/Pexels)

「内耗」是指重复地想着特定的人、事、物，问题无法解决、负面情绪无法消除，不断地消耗自己内在的能量，总是感到疲惫、提不起劲、逃避，逐渐对生活失去动力。其实人人都会有负面情绪及气馁的时候，若上述符合你现在的心境，可以尝试以下4种方法，帮助自己走出情绪漩涡！

【进行冥想】

为自己空出一段无人打扰的时光及空间，透过冥想调整内在思绪，建立与内在对话的机会，聆听内心的声音，找出内耗的症结点。冥想可以整理内心情绪，建立心灵支柱，让自己更有力量度过内耗。

【找到生活重心】

若察觉自己正陷入内耗的漩涡中，不妨重拾过去喜欢的嗜好，或多方涉略培养新的兴趣，将注意力转移到其他事物上，慢慢逐步减少内耗的频率，还能借机提升自己，习得更多技能。

【不预设立场】

不要故步自封、给自己预设立场或揣测事情的结果，要学习接纳所有的意外以及不顺心，放低对结果的期待，并尊重每一件人事物的发展与走向，学习坦然接受，不纠结于小细节中，也能有效减少内耗的发生。

【寻求专业协助】

拥有情绪，一时之间无法放下或想通都是人之常情，若察觉到自己的内耗程度已经对日常生活造成影响，千万不要因为担心异样眼光而不敢踏出第一步，必要时需积极寻求专业的咨商治疗，透过专业引导，能更好地调适身心状况，尽早走出阴霾。