25岁警跑步猝死 医示警2情况避免户外运动：太危险

一名25岁年轻员警，日前中午1点到住处附近国小操场跑步，突然不支倒地昏迷，送医体温飙到38.6度，经抢救仍宣告不治。（示意图，Shutterstock／达志）

一名25岁年轻员警，日前中午1点到住处附近国小操场跑步，突然不支倒地昏迷，送医体温飙到38.6度，经抢救仍宣告不治，令警界同袍都相当难过。对此，胸腔暨重症专科医师黄轩提醒，只要气温超过摄氏32度，以及空气湿度低于60％，就不建议于户外长时间运动，热伤害机率相当高，不可不慎。

医师黄轩在个人粉专以「高温户外运动，太危险！」为题发文，提醒民众在2情况下最好别在户外长时间运动，分别是气温超过摄氏32度，以及空气湿度低于60％，有很高机率会引发中暑。

黄轩更进一步分享，在高温下进行户外运动时，务必要遵守3大重点，以免容易被热伤害，甚至猝死。首先就是应避免在一天中最炎热时段运动，也就是上午10点至下午4点之间，尤其当高于摄氏32度或天气过于闷热，更不建议，恐有致命风险。

其次是降低运动强度，黄轩说，在炎夏运动，最好每10～20分钟有短暂休息，以免过度激烈导致脱水。

最后是在运动前、中、后，都要记得摄取足够水分，黄轩强调，不是等到口渴了，或流了满身大汗、气喘如牛时才喝水，可从尿液来判断，当其呈清澈如白开水，无茶黄色、无严重尿臭味，即代表有补充足够水分。

国健署表示，民众务必要能辨识热伤害发生症状，如体温升高、皮肤干热变红、心跳加速，严重者会出现无法流汗、头痛、头晕、恶心、呕吐，甚至神智混乱、抽筋、昏迷等。一旦发生时，务必要离开高温环境、设法降低体温（如松脱衣物、用水擦拭身体或搧风等）、提供加少许盐的冷开水或稀释的电解质饮料，并以最快速度就医。