安静能系望 5字诀调适身心

草屯疗养儿童青少年精神科医师王雅甄，提醒民众，面对疫情，了解正确讯息有助缓解担忧。（草屯疗养院提供）

专家表示，疫情导致民众变得不自由，甚至因此不安、焦虑，可谨记「安、静、能、系、望」的原则，减少看新闻的频率、进行亲子活动、与他人在网路上建立连结等，调适身心。若有失业问题，也应该寻求外援，拨打劳动部专线咨询纾困资源，以及相关公、工会，掌握工作机会。

近日各县市政府陆续进行封城兵推，长庚医院复健及社区精神科主任、自杀防治中心主任张家铭表示，倘若一旦封城，民众活动受限的当下，必须谨记「安、静、能、系、望」的原则。首先必须促进安全，做好勤洗手、量体温等措施。第二是保持平静，避免24小时看新闻，要有足够的休息和放松。第三，提升效能感，即便无法外出，也能在家进行亲子活动、玩游戏、追剧等。第四，促进联系，与人保持互动、交流。第五，灌注希望，抛开负面观念。

精神科医师杨聪财提醒民众，做好「留得青山在，不怕没柴烧」的心里准备，并将免疫力提升到最好，每日把握11点到6点的黄金睡眠时间，平常可做腹式呼吸，用鼻子吸气，嘴巴吐气，搭配冥想，早中晚各做20次，一天至少80次。同时，维持均衡的三餐，让自己能睡、能吃、能动、能笑。若家中有无法使用手机的老人，也能使用收音机、电视机等，收听有趣的节目、收看影集，避免陷入胡思乱想。

除了调整心态外，经济压力可能影响民众身心与生活步调，杨聪财表示，民众要积极寻求外援，若因疫情失去工作，可洽询劳动部，咨询纾困方案以及与相关职业公工会联系，掌握各项纾困或工作机会，避免坐困愁城，增加压力。

根据劳动部官网，民众若因新冠肺炎非自愿离职，可申请失业给付，按平均月投保薪资60％发给，有扶养眷属者可加发最多20％，最长可发给6个月。相关的工作机会也透过地方政府与公工会公布。