5字诀纾压法 防选举症候群上身

选战倒数计时，候选人与支持者压力大幅提升，据平面媒体报导，这几天前来求诊的民众较平日增加2至3成，几乎全是「选举症候群」，这些人大多处在「心理伤痛---身体疼痛---精神紧绷---郁闷失眠」的恶性循环。更传出有夫妻间因支持对象不合，性生活无法协调，甚至有人不举。

加上今晚选举结果揭晓，如支持的候选人未能如期当选，势必会加速「选举症候群」恶化，如失眠、焦虑、脾气莫名暴躁、暴力倾向等现象。另医师提醒，原本就有躁郁症、恐慌症或焦虑症的患者更要小心，因为选举期间激动的情绪及过重的得失心都可能会诱发病情。

面对压力时，身心科医师建议可以先使用5字诀，来纾解压力：

放：放松、深呼吸（采用腹式呼吸）。

离：暂离现场（例如离开室内到户外走走）。

纾：纾解情绪（运动或嗜好）。

转：转换心境（接受生命中的不完美）。

正：正向思考（肯定自己）。

为避免选举所造成的持续情绪刺激，建议有「选举症候群」症状者选后能家人朋友聊聊、或出外走走透气，暂时远离有关选举的一切，另可从事自己兴趣相关的闲娱乐，如唱歌、运动等活动。

如压力无法获得舒缓，请尽快就寻求身心科医师诊治，毕竟「选举是一时的，日子还是要过的。」别让选举负面情绪打乱我们的生活。