常常觉得累？5招助提振精神

1. 多喝水

缺乏水分将迅速使人精神不济。记得每1或2小时就将水壶装满，并记录上厕所的次数。一旦培养出补水的节奏，补充水分很快就变成习惯。

2. 多摄取含镁食物

镁是人体重要的矿物质之一，能维持神经与肌肉健康，具保护骨骼和平衡血糖的作用。而疲累可能是由于缺乏镁质，因此建议多摄取含镁食物，如杏仁、斑豆或菠菜。

3. 增加白天休息时间

打败疲累的不二法门便是多休息，若能养成良好的睡眠规律与习惯，白天便能活力充沛。

借由记录1周每日睡眠时间及白天感受，可知道自己每天晚上约需睡几个钟头。若前1天感到疲惫，可在隔天增加半个小时至1个小时的休息时间，并持续调整直到白天感到精神良好为止。

4. 补充维他命B群

补充维他命B群或含有B12的食物能提振精神，且维他命B群可帮助人体代谢、吸收各种营养素，助增强体力、消除疲劳。

5. 多运动、流汗

感到疲惫时，运动能提振精神？专家指出，运动能使人提高2倍以上的工作效率，但最好是户外运动。

试着将运动排入每日行程中，且可邀请朋友、家人或同事一起运动，更能帮助养成良好的运动习惯。