总觉得身体很累 生理学教授5招活化神经系统,真正纾压

工作压力大总无法有效纾压,几种方式可以试试看。(图/pakutaso)

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近年医学界最红的纾压话题就是「血清素」了,血清素又称幸福贺尔蒙,能真正让心情放松,纾解压力,而且不用花大钱营养补给品、或是度假找自己,日本生理学教授田秀穗在其著作中,就表示有5种活动可以在周末进行,可以活化神经系统,达到真正纾压的效果。若总觉得身体精神、排解不了压力,不妨可以试试看。

日光浴许多女性不喜欢做日光浴,但其实晒晒太阳,有助于血清素的分泌,如果太阳太过炙热,建议可以早起,选择早晨的阳光来晒,或是在早餐店、咖啡店用餐时,坐坐能够晒到太阳的座位,晒20分钟到1个小时,就会有很多帮助。

▲去晒晒阳光走走路。(图/pixabay)

健行或登山在之前没有这种习惯的人,可先从难度不高的健行步道开始,沐浴在洒落的阳光下,且适度的进行身体的活动,轻度的锻炼身体加速血清素分泌,而完成步道行走或是登顶时看到的美景,其成就感也有助于纾压。

▲努力后的美景能提升成就感。(图/pixabay)

简单的舞蹈舞蹈是很好纾压的一种运动,不要选择太难的舞步,像夏威夷草裙舞这种规律缓慢的舞蹈,就可以达到效果,轻柔地摆动肢体,让身体随着韵律伸展,你会发现比想像中纾压很多,或是初阶太极拳也很适合。

唱歌很多人会透过唱歌抒发压力,其实这真的是有效果的,唱歌不仅是发出声音,也是一种呼吸运动,最好不要小声地畏畏缩缩,大声的唱出声来,大口吸气,就能活化血清素系统。

▲找朋友一起去唱歌发泄吧。(图/pixabay)

泡澡若想周间就进行纾压,泡澡也是一个方法,用温热的水纾解一下过度僵硬的身体,心情也会不自觉地放松下来,身体保持温暖,血清素就会增加,还能消除压力、提升免疫力