长者走不稳有解！专家实测：超慢跑3个月 不怕斑马线过一半变红灯

有些走路较慢的老人，走斑马线时，会担心走到一半，灯号变红灯，而有「斑马线恐惧」。（示意图，Shutterstock／达志）

有些长者过马路，很担心走到一半，就变红灯。体适能教练徐栋英建议，不妨先在家练习超慢跑，步态不稳的长者，可先扶着墙或桌子跑，节拍器就设定1分钟180，要相信「只要能走，就能（超慢）跑」，有多位长者依循此模式，3个月后，核心肌群练出力量，就能跑步过马路，成功跨越「斑马线恐惧」。

徐栋英上「健康晚点名」节目中指，他曾收过1名年长的学员，走路很慢，对斑马线有恐惧症，过马路时走太快怕跌倒，走太慢又怕红灯亮，对自己能否超慢跑很没信心，他告诉这名学员，只要可以走路就可以跑。

徐栋英说，这名学员在他的鼓励下，刚开始扶着墙或扶着桌子跑，跑1、2分钟就喘到不行，但这名学员坚持下去，核心力量练起来后，3个月后可以超慢跑过马路，克服了「斑马线恐惧」。

「你的职业不是无业游民，把自己当成职业运动员，每天起来运动，就不会卧床」。徐栋英说，他总以这些话，来鼓励退休族们，一起来超慢跑，好好对待自己的身体，身体会慢慢给回馈，宁可在瑜珈垫多流汗，也不要日后躺在病床流眼泪。

徐栋英说，还有位66岁帕金森氏症妇人，走路是跌跌撞撞的，除了本身疾病，还有肌少症情况，他告诉妇人，你的腹肌、核心力量不练，未来卧床机会很大，妇人开始天天超慢跑，跑了2年多，帕金森氏症虽还在，但基本上，她不会跌倒了，且有了核心力量，走路较平稳，帕金森氏症药物因此减量一半。

徐栋英指，超慢跑有4个技巧，包括脚掌先落地、膝盖保持ㄍ字微弯、脚落地愈轻愈好与小步伐高步频，最好步频是设定每分180，这样的超慢跑，跑起来是舒服的，不会违背酸痛硬喘，不管在室内或户外，都可以跑。