处暑 | 正确应对“秋老虎”！

诗歌典籍里的节气

处暑——最美人间处暑秋

处暑，是二十四节气之第十四个节气，也是秋季的第二个节气。处暑，即为“出暑”，是炎热离开的意思。处暑的到来，标志着炎热天气到了尾声，但处暑过后仍可能会有持续高温，真正凉爽一般要到白露之后，人们常说的“秋老虎”一般就发生在处暑前后。

今日处暑，秋意渐浓。桂花笼月，袖染庭香。夏去秋来清风至，岁月静好多安宁。愿处暑之后，凉秋即来，清风在路上，美好在心上。送夏迎秋，愿君安好。

处暑传统习俗

处暑的民俗活动很多，例如吃鸭子、放河灯、开渔节等，多和庆祝丰收或迎秋祭祖有关。

祭祖迎秋

处暑前后民间会有庆祝“七月半”的民俗活动，俗称作“七月半”或“中元节 ”。七月半是民间初秋庆贺丰收、酬谢大地的节日，有若干农作物成熟，民间按例要祀祖，用新稻米等祭供，向祖先报告秋成。

吃鸭子

“七月半鸭，八月半芋”，古人认为农历七月中旬的鸭子最为肥美营养。处暑这天，老北京人都会去买处暑百合鸭，而江苏地区，做好鸭子菜要端一碗送给邻居，正所谓“处暑送鸭，无病各家”。

放河灯

河灯，一般是在底座上放灯盏或蜡烛。在水中放河灯，任其漂流，悼念逝者，祈保平安。

开渔节

处暑以后是渔业收获的时期，中国沿海地区常会在此节气举行多种形式的活动，欢送渔民出海，期盼渔业丰收。

拜土地爷

处暑节气正值农作物收成时刻，农家纷纷举行各种仪式来拜谢土地爷。有的杀牲口到土地庙 祭拜，有的把旗幡插到田中央表示感恩，还有的这一天从田里干活回家不洗脚，恐把到手的丰收洗掉。

养生顺四时而变

处暑节气到来，人的饮食、运动习惯等都要调整。

生活起居

人们应早睡早起，保证睡眠充足，每天应比夏季多睡1小时。午睡也是处暑时的养生之道，通过午睡可弥补夜晚的睡眠不足，有利于缓解秋乏。处暑后天气日益干燥，主动饮水非常重要，要多次少量饮水。同时，保持居住环境的湿度是润燥的重要环节。

运动锻炼

处暑时节秋高气爽，空气新鲜，户外运动是最简单的运动养生方法，推荐户外散步，不仅可以活动全身的肌肉和关节，促进气血运行，还能加强心肺功能，提高人体抵抗力，并且促进胃肠蠕动，增加食欲。但处暑后紫外线辐射指数仍较高，应注意防晒。

饮食调养

处暑时天气较干燥，宜多食具有养阴润肺作用的食物，如蜂蜜。蜂蜜中含有与人体血清浓度相近的多种无机盐，还含有丰富的果糖、葡萄糖、多种维生素、有机酸和有益人体健康的微量元素，有养阴润燥、润肺补虚、润肠通便、解药毒、养脾气、悦颜色的功效。银耳也是养阴润肺的佳品，中医学认为，银耳味甘淡性平，归肺、胃经，具有润肺清热、养胃生津的功效，可防治干咳少痰或痰中带血丝 、口燥咽干、失眠多梦等病症。此外，还可多食用梨、百合、芝麻、牛奶、鸭肉、莲藕、甘蔗等食物。

精神调养

时至处暑，秋意越来越浓，此时人们容易产生悲伤的情绪，不利于人体健康，因此，在精神调养上，处暑时节要注重收敛神气，使神志安宁、情绪安静，切忌情绪大起大落。

防病不可大意

“秋老虎”一般发生在8～9月，属短期回热天气，就像一只老虎一样蛮横霸道，所以民间称这段时间为“秋老虎”。气温虽高，但是总的来说空气干燥，阳光充足，早晚气温相差不会太高。处暑是一个凉热交替的季节，人体需要不断调节适应，若调节不当则容易生病。

适当增减衣物，不可过于“秋冻”

处暑之后，气温逐渐降低，不过早添衣可使人体的抗冷功能得到锻炼，增强御寒能力。但 “秋冻”也应有度，既要坚持“秋冻”，又要确保不因受寒而伤身 。当天气变化比较平缓时或气候较暖和的中午，可以适当少穿衣服；一旦气温急剧下降或早晚气温非常低，应及时、适当地增衣保暖。此外，“秋冻”还应因人而异，一些不适宜“秋冻”的疾病患者，如心脑血管病、骨关节病、支气管炎等患者，应及时添衣。寒冷、潮湿可引起人体多部位血管收缩、局部血流减慢、滑膜反应增加，从而使骨关节病症加重，因此风湿性关节炎、类风湿关节炎、骨性关节炎等骨关节病患者应从立秋开始注意保暖，避免受寒。

温差变大，预防心脑血管疾病

由于处暑节气昼夜温差很大，气温不稳定，要注意强身防病，尤其是中老年人本身血管弹性欠佳，对环境温度耐受性差，受到这样的冷热刺激后，全身血管收缩，心脏负担加重，可使冠状动脉痉挛、心绞痛、心肌梗死、脑出血、脑梗死等的发病率升高。对于这种情况，首先要 注重保暖，及时根据天气温度增减衣物；其次要 加强锻炼，预防感冒，建议在天气转凉时 接种流感疫苗；还应合理服药，心脑血管病患者在天气转凉后要及时复诊，适当增加服药剂量，切不要盲目轻易停药和减药，如高血压患者，要进行血压监测，按需调整药物。

来源 | 起点新闻

编辑 | 黄天姣 严梦飞（实习）

校审 | 呼胤 康宝廷

终审 | 丰子恒