放假反而更累…明確區分工作和休息的開關！「放空、發呆」比你想的更重要

幸福文化《哈佛日历快十天：提前十天完成，拿回生活的主控权；哈佛优等生及高效主管都在用的奇迹时间管理法》，作者：河知银

示意图／Ingimage。

越休息越累！问题出在哪里？

「认真工作的你，值得来趟旅行！」

人总有种想在休息日给自己特别补偿的心理。实际上，有些人会选择在周间拚命工作，然后在周末安排私人约会或嗜好活动、旅行计划，非得去趟哪里才行。可是，实际回来之后呢？原本以为可以好好休息，但等到假期过后，反而变得比平常更疲惫。明明没有工作，而是在休息，为什么依然觉得好累？这是有原因的—因为没有好好输入（input）。

人类的日常生活反复经历着消耗能量与充电重启。不只是工作，像是从事运动、户外活动、朋友聚会、阅读、上网等各种活动，都属于能量的输出（output）；至于睡眠时间、休息时间，则属于能量的输入（input）。

当自认为休息时间充足，并且度过了美好的闲暇时间，却仍感到疲惫时，不妨思考一下自己是否没有好好进行输入，或是错将输出视为输入，导致错过真正的输入。

什么是真正的休息？

我们都体验过去了趟热闹的地方回来后，忽然有种筋疲力竭的感觉。原因在于，就算只是静静待着，我们的身心也不停在与周围环境互动。尽管肉眼看不见，实际上却在持续消耗能量。与人见面、交谈的情况也是如此。虽然相聚的欢乐能暂时纾解压力，但能量也会在专心倾听对方说话、与人对话的期间被消耗。与朋友闲聊虽是不少人的纾压方式，但我们有必要重新思考一下，这么做究竟是不是真正的休息。

既然如此，运动又是如何呢？重训虽是训练体魄的必要活动，但肌肉在运动后需要休息与修复时间，因此专家建议一星期进行两至三次，会比天天做来得更好。肌肉也需要休息才能变得更加强壮。

除了只顾工作的工作狂生活外，持续从事各种无关工作的活动也属于不停输出。尤其是在身心状态需要休息时，误以为自己正在休息，结果却消耗更多能量。充分休息是健康日常不可或缺的一环。不过，这里说的休息，并不等于延长输出时间，而是有办法让我们的身心与大脑都好好休息的时间。

放空、发呆，比你想的更重要

所谓真正的输入时间，指的是为自己注入当下需要的能量。针对自己的身心状态诚实提问与回答后，为自己投入时间，填补被消耗殆尽的能量。为日常生活中按下暂停键，并且百分百专注在自己身上时，才是真正休息的开始。

只要看看沉着面对工作且表现亮眼的人，不难发现他们的生活总是充满了活力。成功企业家也是如此，时常以精力充沛的模样示人。大家会将这种人视为充满「热情」。然而，单靠热情并不能维持日常所需的活力，而是得像不断添新柴火才有办法燃烧起熊熊烈火一样，人也需要充电时间，才能维持能量与活力。

经营IT产业的S执行长，每周三晚上都会特地空出时间休息。即使不是工作行程，也一定会在行事历上标记「休息」。假如见到行事历上空着，不仅本人会下意识认为那个时段可以使用，其他查看执行长日程表的职员，也会提出公事请求。S会在预留的「休息」行程散步、思考，度过独处时光。

事业版图不断扩张的H老板，从不安排晚餐行程。对他来说，下班后的时间只能留给家人或自己。因为他需要好好休息，才能填满白天耗尽的能量。因此，基于业务所需的餐叙会尽量安排在午餐时间，若是不得不占用晚餐时间的话，一周也不会超过两次。

无论是事业有成的CEO或工作能力备受肯定的人，大多相当重视休息时间，并且会为了彻底执行这件事而努力。这一切，都是为了身心健康着想。健康是一切的基本动力。唯有彻底管理好健康，才能实现自己期望达成的事。

随时充满活力的A，每天都会规律地实践几项独有的习惯—每晚睡前利用写日记整理自己如何度过一天。此外，也尽可能将周末的约会安排在周六，好让周日可以完全空下来。A大多会在住家附近散步，度过独处的周末。即使是常走的路，也总会发现平时没见过的东西，并透过思维的转变，领悟全新的见解。

周末时，借由从事与周间常做的活动完全相反的事充电。假如已经度过身心俱疲的一周，周末尽可能好好休息，别再外出活动。特别是周间已经做了很多耗体力的活动时，周末便尽量待在室内，而非室外，降低活动量，借以减轻身体的负担。

当度过耗脑力的一周时，不妨做些像是放空，或是静静专注于身体活动的事。根据研究结果显示，其实大家常说的「发呆」，不仅能让大脑休息，同时还能提升大脑的执行能力。有时，在发呆一段时间后，平时解决不了的问题会突然找到线索、浮现新点子。

该off就off，工作才有意义

休息时间或方法因人而异。不是只有周末或假日可以休息，即使在工作期间也能轻松进行。例如：午休时间靠着椅子睡个午觉。研究指出，在工作期间午睡二十分钟能有效提升工作效率。

冥想，也是一种可以随时随地充电的好方法。只要闭上双眼，正视脑中浮现的念头、专注于呼吸并保持静止，便能暂时摆脱平时紧张的思考模式。工作中的休息可以转换心情与补充能量，促使输入与输入顺利进行。

夜晚的睡眠时间相当重要。大家都知道，睡眠的质与量会直接影响一个人隔天的状态。睡得不好的日子，隔天一整天都会觉得很疲倦，但只要好好睡一觉，身体又会变得轻盈，精神也会变得饱满。原因在于，人的大脑会在睡眠时间得到充分休息。只要睡得好，不仅思绪会变得清晰，整个人也会充满能量。

话虽如此，却也不建议睡眠时间过长。因为睡得越久，越让人想要一直躺着，稍有不慎就会变得无精打采。尽管成年人标准的适当睡眠时间为七至八小时，但这并不适用于所有人。最好的方法是寻找适合自己的生理时钟，观察一下睡几个小时能感觉体力恢复得最好。

基本上，必须有输入才有输出。工作马马虎虎，休息也马马虎虎，只会让工作与休息都变得毫无意义。明确区分工作与休息的开关（on&off），才有办法在工作时好好工作，休息时好好休息。

善用周末补满，无法透过平日的输入与输出顺利填补的能量。消耗多少，便补充多少。此时，唯有高品质的输入，才能达到预期的效果—因为充电量会根据如何度过休息时间而有所不同。

为求高品质的输出，每天至少花一小时或每周花一天独处，借以重新调整能量。保持身心健康，是每个人追求实践重要价值的基础。因此，请将输入时间记录在行事历上。

如果不清楚该如何休息，不妨试着从冥想开始。将双手合十放在胸前，并闭上眼睛，觉察呼吸。静静专注于呼吸的那一刻，就是大脑休息的开始。

养成暂时摆脱工作、做些与工作无关的活动或放空来充电的「输入」，将会创造更加健康的「输出」。

（本文摘自幸福文化《哈佛日历快十天：提前十天完成，拿回生活的主控权；哈佛优等生及高效主管都在用的奇迹时间管理法》，作者：河知银）