剛分手，心很痛每天都以淚洗面怎麼辦？心理師：分手傷痛的療癒藥方

分手；摘自pexel 网站

避免因分手的伤痛引发精神疾病

我经常在网路上有关情感的脸书或看板上闲逛，我发现三不五时就有人询问，他和伴侣之间刚分手，心很痛或是近来每天都以泪洗面⋯陷在深深的痛苦中，该怎么辧？不管贴文的人是没结婚的男女朋友状态或是已结婚而离婚的状态，我都称之为「失去伴侣的情况」。

我身为一个心理师深知在这样的心理状态不能待太久，如果陷在这种情绪太久了而引发了精神疾病（比如说「忧郁症」或「思觉失调症」），那就不好玩了。所以我觉得有必要写一篇文章说明，从心理学的眼光来看，在「失去伴侣的情况」下，自我能够如何处置是最适当的，也避免这样的生命挫折，进一步引发精神疾病。

「活在关系中」，关系的断裂，如同死亡

首先，我们要有一个认识是，在日常生活里，个人是生活在关系之中的，是被关系撑起来的，我们有很多的角色，比如说，我是人家的儿女，我是某人的老公老婆，亦或是某人的好朋友，是某公司的组长，我们被以不同的角色被期待，也理所当然不假思索地扮演好社会所期待的角色。在平常时，这些撑起一个人的关系之网沉默无声，事实上在暗地里早已纠结一片，我们常常日居而不察，唯有关系破损的时候才显化出来，比如失去某个人，才觉察他在我们内心中实际的重要性。我曾经在实务上遇过一个例子，他和多年的伴侣分手了，原因是两人不合，而且自己还有点讨厌对方的某些部分，本以为这样的分开应该是开心的，但是他却在分手后的几天，哭的死去活来不能自己，连他自己都吓一跳。其实，当我们失去了某一段的关系，也代表那段关系中的自己死去了。所以一段关系的结束，如果关系密切的话，会悲痛的像亲人死亡一样。

站在断裂的时间点上，以「送旧迎新」为主要原则

当我们有这个认识后，可以知道「失去伴侣的状况」，就是关系的断裂和逝去，也代表某一段的自己死亡，它好比生理上的伤痕，需要时间愈合及整容，才能回复到比较像当初的模样。但是对于「失去伴侣的状况」的关系创伤，对某些人来说，时间并不见得是最好的药，有的人随着时间，愈发思念对方，在心理层面上一直无法接受对方的消逝。我就心理学的原则加上实务的经验，整理出下列几个要点：

在谈这些要点以前要知道一个主要原则，主要的原则是在时间的向度上要「送旧迎新」为最大原则。意思就是说，对失去的人、失去的关系，要疗伤、止痛、封缄伤口及怀念，然后重新有能力迎向新的生活经验。从心理学来讲「送旧」的过程，可视为「哀悼」的过程，是对失去的人的悼念，通常是6个月到1年，若超过2、3年，应该找心理师谈谈；至于「迎新」指的是把在失去中所获得的事物，不管是领悟、成长或美好记忆⋯等，放在内心中，带着它一起迎向新的人生。

「送旧迎新」的具体作法

1、在「送旧」的哀悼过程中，可以做的是：

⑴把和此人的交往相处全头到尾回想一遍

⑵随着回想，不要压抑产生的相应的情绪，想哭就哭，想笑就笑，想喝醉说就安全地喝醉说，就是想对他表达什么就说出来，完整表达自己之于对方的任何事情。可以找一个安全隐私的地方及邀请1-2位好朋友做见证。

⑶单纯地经验前述的心理历程，允许自己脆弱，不要对自己的言行有任何评价，而且在场当见证的好友也是如此。

⑷认知且明白自己对这段关系已结束。情绪在近期可能不会一次倾注出来，而可能像一波波海浪般袭来，高高低低呈现。

⑸把和对方经历的相关生活历史事件，不管好的坏的，都中性看待，当做是自己生命过程的一部分，同意它、接受它的发生。

⑹若有照片、和对方有关的物品，只留存象征性的一小部分，其余感谢它（曾做为自己生命经验的部分），余全数丢弃或捐出。

⑺重复上述⑵～⑹步骤，直到情绪的痛苦程度，下降到自己可接受的程度。

2、在「送旧」的程序达成后，可进行仪式化的行为，比如剪头发、改变外貌造型、搬家、换工作⋯等，就是尽量离开和旧有关系共同经验的身心环境，并且自己以新的样貌继续生活。这也是为「迎新」做准备。

3、接着要进行「迎新」的新生过程，你可以做的是：

⑴重新设计生活的程序，比如原本的生活习惯做一些改变

⑵建立一个可以投入或忙碌的生活目标。比如：关注在充实自己⋯

⑶认知到现在的自己是从过去关系中的自己演化而来。如果「失去伴侣的状况」是很意外的事情，自己在当时很在乎甚至是爱着对方，你可以把对方放在自己心里中一块重要的部分，带着对方去经验未来的新生活；如果「失去伴侣的状况」是原本就想要达成的事，那么也要感谢之前关系的经验所启发的领悟，让你的生命一直走到这里，好好运用这些领悟，运用在未来的新生活上。

⑷告诉自己每一段关系的经验都是独一无二的，旧的关系经验虽可指引自己在经歴新经验时要注意的事项，但是要注意不要据此评断新的经历，比如说，「男人就是X X，女人就是00」

⑸如果是因为在情感正向状态（如，很爱对方）的状况下失去对方，每年可以设定一个特殊的日子怀念自己和对方之间曾在一起的时间

达到「昨日死、今日生」，告别伤痛

把握以上的步骤，配合个人的特性情况加以变化，把分手伤痛的经验带入「过去种种譬如昨日死，往后种种譬如今日生」的轨道中，让分手的伤痛成为个人成长的养分。