愈是悲伤愈要说出口？心理师：疗愈创伤最好的办法是与他共存
「如果你压抑悲痛、无视它，你还是能继续活下去，甚至可以活得不错，但你仅剩下的情感将会十分有限。」
我们总是练习快乐、练习坚强、练习不生气，却忘了如何练习悲伤……。不管是家庭、朋友圈，当要好的亲友离世，情绪动荡会让所有生者都深受影响。
▲压抑悲伤会让你变得更加冷漠。（图／翻摄自pexels，以下同）
朱莉亚山缪担任心理治疗与悲痛辅导师超过 25 年，在英国国民健保机构服务，也是威廉王子赞助的英国丧亲儿童基金会创办人之一。见过人生百态的她，工作任务就是在，最悲痛的时刻「打扰」人们，进行悲伤辅导。
我们很少谈论死亡，因为当它发生时，大家通常选择「沉默」，用无声的安慰，拥抱悲伤的人们；又或者，以「节哀顺变」等词语来粉饰太平、压抑情绪，但也切断了所有的感觉和连结。
茱莉亚认为，没有人面对死亡时，有完好的心理准备，或许会有人误会，以为做心理辅导的重点，是要带人们化解悲伤，事实并不然。
▲辅导的工作，是让人们正视、面对悲伤。
朱莉亚说：「我看过无数被压垮的例子，都不是因为他们很痛苦，击垮他们的，是那些他们为了避免痛苦而做出的其它行为。」因此她用亲身经历过的案例，告诉人们如何梳理情绪、面对悲伤的重要。
悲痛这门课题，就像数学，一定要动手算才能理解，唯有做了「悲伤练习」，我们才能从中被治愈。伤恸不会停息，但我们的心可以拥有平和宁静；告别之后，疗伤之路才要展开。
▲悲伤总是来的突然，我们只能不断从实际经验中「练习」疗愈自己。
以下分享一小段，朱莉亚辅导过的案例。
一个有三个小孩的家庭，最小的女儿安珀在4岁时溺死了，菲尔和安妮特作为父母，他们心态很健康，甚至让朱莉亚佩服，但他们依旧需要出口，一个让他们宣泄悲伤的出口，而那就是朱莉亚的工作。
▲安珀的死让整个家庭陷入悲伤，但这对父母仍选择快速坚强起来。
菲尔和安妮特都苦于创伤后压力症候群，尖锐的回忆和画面不时侵入脑海，不断重播安珀溺死的场景。
理解创伤型死亡的其中一种方式，就是把它想成「音量转大的丧恸」。他们似乎在体内紧握着丧恸，虽然如果我们三人同处一室，我会更能掌握这点。
讨论完线上咨商怎么运作后，我们开始谈到创伤。我解释，除非他们说出丧恸，否则将无法处理它。
▲要陷入悲伤的人，再次提起回忆很残忍但却是必须的。
处理创伤有很多方式，而我认同的观点是：创伤像是许多揉成一团、丢进垃圾桶的小纸片，而心理治疗的过程是仔细检视每一张纸，重新凑对感受和事实，建构出一个清楚、有统整性的故事。
重复提起事件的点滴，能把创伤从大脑中负责「战斗／逃跑／冻结不动」的那部分逐出，移到理智思考的部分，跟所有「正常」的记忆贮存在一起。
这个过程很辛苦，只能一点一点进行。他们学到借由放慢速度、深呼吸、顺应身体反应，来调节自己的系统。当他们可以叙述得比较久时，便向我娓娓道来这场悲剧。
▲当你能够说出悲伤的经过，那便是治愈自己的开始。
主要引发他们创伤的画面，就是看见安珀浮在水面、将她拉出泳池、不断尝试心肺复苏却失败，接着将她的尸体抬到救护车上。
每每看到那些画面，他们体内就好像有一道闷住的尖叫即将爆发。我会和他们一起做呼吸练习，让他们平静下来；我体内的强烈情绪在咨商之后也久久不散。
▲对于丧女的痛苦，菲尔曾说：「那是一股震耳欲聋的沉默。」
从很早开始，菲尔和安妮特便做了一个相当明智的决定：不要让罪恶感吞噬他们，虽然内疚的感觉如此巨大。他们强烈相信自己要为了碧翠丝和亨利（另外两个孩子）而没事，他们必须确保孩子们过得快乐。
然而菲尔也觉得身为父母，夫妻俩应该做孩子的模范，教导他们如何丧恸。
他不断在一个两难的状况折冲：如何活在当下，同时继续抓住安珀和其中所有痛苦。他对她的思念永无止境，希望借由谈论安珀来让她的精神继续存在，也让整个家庭有机会适应得更好。我认为他是对的。
▲在孩子们面前，父母再悲伤都要撑起笑容。
我会听他们说话，帮忙厘清他们的感受，同时支援他们维持生理系统平衡的努力；创伤回忆可能会使他们迅速陷入高度警戒的状态，仿佛置身于危险之中。
根据我的了解，菲尔和安妮特儿时都受人疼爱：虽然也有发生困难的事件，像是双方的父母都离了婚，但并未在他们心中留下阴影。成长时得到安稳且可预测的爱，为他们筑下健全基础，让他们能承受安珀的死所带来的灼热伤痛。
▲菲尔和安妮特的成长环境，造就两人非常健全的心理。
某次咨商结束时，我说出心中的疑惑，问他们从我这里得到了什么。原来我是唯一他们不需要掩饰感受有多糟的人，可以和我一而再、再而三探索同样的问题。
此外，我自始便和他们在一起，其中意义重大，因为我见证了他们历经这段路的转变，至此能够再度相信自己。
几个月后，我们发现心理治疗做得够多了。他们已经找到方法过活，同时不会遗忘安珀。对我们所有人而言，这是一个苦中带甜的结尾。
正向的是，他们不再需要我的帮助；难过的是，我们现在要说再见了。这是一段非常亲密的关系，以安珀为中心点。
【书籍推荐】
★书名：悲伤练习
★作者：朱莉亚‧山缪
★出版社：商周出版
★出版日期：2017年11月09日