嘉湾荣院健康营造列车　眼部保健卫教宣导造福荣眷

▲▼ 嘉湾荣院健康营造列车持续启动，护眼攻略为高龄荣民(眷)打造健康新视界 。（图／嘉义荣民医院提供）

记者翁伊森／嘉义报导

台中荣总嘉义暨湾桥分院社区健康营造列车持续启动，由于良好的视力对老年人的生活自理、社交互动及减缓退化，有密不可分的关系。家医部部主任陈怡成于精忠新城日照中心暨向日小站办理「爱眼密码」健康卫教讲座，与社区荣民、荣眷长辈们分享多项有关饮食及日常护眼细节，帮助爷爷奶奶常保眼睛健康，保有银发生活品质。讲座时荣眷杨奶奶勤作笔记，频频称赞今天的卫教知识相当实用，长辈们也都给予热烈回馈，期望嘉湾分院能持续推动社区健康讲座。

陈怡成主任在讲座中说到， 65岁以上长者退休后，休闲嗜好大多都是在家看电视，有时一看好几个小时，休息时又在滑手机，这些不经意地习惯都会造成眼睛疲劳。呼吁长辈记住护眼口诀「30、10、120」，设定闹钟用眼30分钟就休息10分钟，且尽量投影大萤幕，避免长期紧盯小视窗，每天户外运动120分钟以上，增加接触自然光线的机会，也让眼睛能够接触广阔的空间放松睫状肌。

陈怡成提醒，夏天的冷气跟烈阳对冷气也是一大危害，在户外行走乘车建议都戴上帽子及合格的太阳眼镜预防黄斑部病变，在冷气房内也可以摆放水盆保持湿度，避免眼睛干涩；休息时可适度热敷眼睛，提升血液循环，促进泪腺分泌，放松肌肉。

陈怡成表示，多元化饮食也有助视力保健：动物肝脏、鱼油、乳制品、鸡蛋里的维生素A可帮助视紫质形成，保持微弱光线下的视力。瘦肉、糙米当中的维生素Ｂ群可维护视神经及角膜健康；深绿色蔬菜、芭乐、柑橘类及奇异果、坚果富含维生素C、E，不但抗氧化也能预防青光眼，要注意坚果每天约2汤匙，不要吃过量。注意钙质的补充也可帮助眼睛微细血管维持正常状态，降低病变机率。另外，叶黄素与玉米黄素是存在于视网膜和黄斑部的重要物质，可以避免视网膜受到紫外线及光害刺激，地瓜叶、菠菜、绿花椰、奇异果、葡萄、柳橙、绿皮胡瓜、南瓜、玉米及枸杞等含量丰富，建议均衡选择，吃出好视力。

嘉湾荣院家医部主任陈怡成特别提醒，65岁以上长者要控制三高及血压，避免视网膜血管阻塞导致眼中风；也可以多打乒乓球，促进睫状肌调节，防止老花眼更严重。也要记得使用3C产品最好搭配柔和明亮的自然光，否则若长期暴露在蓝光下，容易增加黄斑部病变风险。陈主任补充，长辈在家帮忙照顾幼儿，注意尽量不要给未满2岁的小孩看手机萤幕，2岁以上每天不要使用超过1小时，以免影响婴幼儿视觉发展。陈主任也呼吁爷爷奶奶，至少每半年到眼科做一次检查，让专业医师协助老年眼睛常保清晰睛亮。