健康编辑在感冒流感季依赖的 11 个妙方

又到了一年中的这个特殊时节，基本上你认识的每个人（包括你自己）在某个时候都会感冒、感染新冠或患上流感。虽然现在有美国食品药品监督管理局授权的检测来告诉你是否感染了新冠或患上了流感，但你仍然得应对这些症状。我们说的是可怕的喉咙痛、鼻塞、发冷、发烧、咳嗽等等。

为了帮助你度过这个季节，CNET 的健康编辑们整理了我们在感冒和流感季节的应对技巧，我们想尽办法避免生病。

“每当我感觉快要感冒的时候，我总是会做这种排毒茶饮料。配方包括纯蔓越莓汁、一个柠檬和有机蒲公英茶。我会拿一个加仑玻璃杯或者一个非常大的梅森罐，把它装满热水。然后，我泡两个蒲公英茶包10 到 15 分钟。接下来，我加入一个柠檬的汁和半杯纯蔓越莓汁。这种饮料非常苦，所以我建议加蜂蜜。

除了一天中的三餐健康饮食，我还尽量喝完尽可能多的这种茶饮料。它真的有助于把体内的东西都排出去，还能让我保持水分。另外，趁热喝能舒缓我的喉咙。纯蔓越莓汁和蒲公英茶富含抗氧化剂，柠檬含有维生素 C。”——卡罗琳·伊戈，睡眠编辑

"在感冒和流感季节，我试着定期服用锌，因为一些研究表明它可能会使感冒缩短一两天 。这种说法仍存在争议，但我发现当我服用它时，在感冒和流感季节我能保持健康。我还注重保持富含抗氧化剂的饮食，以此支持我的免疫系统，所以这可能是多种因素的结合。" – 吉赛尔·卡斯特罗 - 斯洛博达，健康作家

"我生病时服用紫锥菊补充剂，因为（看似混杂且尚无定论的证据）表明它可能会让你更快地感觉好起来，并且可能具有一些增强免疫的特性。" – 杰西卡·伦德尔，健康作家

“当我感觉不舒服时，我喜欢姜黄拿铁和茶。因其抗氧化和抗炎特性而闻名，据说姜黄对那些受过敏和感染困扰的人有益。它还和缓解焦虑有关联。无论如何，热饮被认为能够缓解流感和普通感冒的症状，我在喝自己最喜欢的姜黄饮料时，肯定能感受到这些好处。

虽然我曾试图自己制作姜黄拿铁，但我更喜欢 Clevr Blends 的Golden SuperLatte的味道，它包含益生菌、蘑菇和适应原。对于更便宜的选择，我也喜欢Yogi Tea 的蜂蜜柴姜黄活力茶，加一点蜂蜜（有时加柠檬）。请注意，这两种饮料都含有黑胡椒，这或许会增强您身体吸收姜黄素（姜黄中的有益化合物）的能力。” – 安娜·格拉格特，健康编辑

“尽管需要更多的研究来充分理解接骨木莓在治疗或预防感冒或流感方面的全部效果，但这是一种补充剂，您总能在我的药柜里发现它。我每天服用，发现生病的次数比不服用时少。我尝试过它的所有形式——软糖、糖浆、片剂和胶囊。软糖肯定是最美味的，但它们通常添加了大量的糖，所以我只坚持服用胶囊。这与良好的睡眠、锻炼和经常洗手一起，是我在感冒和流感季节的首选。”——Nasha Addarich Martínez，主编

“如果我感冒了，我喜欢泡新鲜的姜茶，然后加点蜂蜜。对于喉咙疼痛和发痒，我用盐水和温水漱口，但我也会用温热的蜂蜜和酸橙汁（有些人也用柠檬汁）来涂抹喉咙。这就像一种自制的药用糖浆，味道好，同时能舒缓喉咙。”——Giselle Castro-Sloboda，健康作家

“如果我在冬天生病，通常是喉咙痛或患上链球菌感染。某些止咳糖有时似乎会在短暂的暂时缓解效果消失后加重我的喉咙疼痛和酸痛。相反，我转向了加蜂蜜的热饮（最好是在当地购买的蜂蜜）。我白天会喝的一种简单饮品是：热水、蜂蜜和少量的 苹果醋 另一种是晚上的热甜酒，通常在睡前几个小时。

热甜酒的各种变体作为感冒和咳嗽的疗法已经使用了 数百年。配方通常包括热水、威士忌、蜂蜜和柠檬，通常用肉桂棒装饰。当然，加威士忌完全是可选的，即使不加，您仍然能感受到这种饮料的舒缓效果。除了经常洗手，我在冬天尽可能多地在户外度过时间。呼吸新鲜空气和晒太阳——即使在较冷的月份——似乎有助于 增强我的免疫系统，也能改善我的心情 。”——艾丽·洛佩兹，睡眠作家

“睡眠是 从流感中恢复的重要部分。也就是说，生病时睡觉可能非常困难，尤其是如果您流鼻涕或持续咳嗽。为了解决这个问题，我生病时经常 把上半身垫高睡觉。这听起来可能有点古怪，但它有助于确保我能呼吸并获得足够的睡眠，让我的身体尽快休息和恢复。有专门为此设计的枕头，不过我倾向于只是堆叠我现有的东西来节省一些钱。”——泰勒·利米，睡眠作家

“对于鼻塞和咳嗽，我依靠 维克斯薄荷膏，在我胸口擦一点（请注意您 不应该将其放入或靠近鼻孔）。这是个能帮我快速清理鼻窦的临时办法。现在我要照顾一个小孩，我发现蒸汽浴对鼻塞有帮助，然后用 鼻腔吸引器清理。”——吉赛尔·卡斯特罗 - 斯洛博达，健康作家

“每当我生病时，往往会导致上呼吸道堵塞。为了帮助清理鼻窦，让擤鼻涕更容易，我的首选方式是进行蒸汽淋浴，因为 蒸汽吸入已被证明可以缓解感冒症状。为了避免热水烫伤皮肤，我经常让淋浴喷头远离身体几分钟，同时深呼吸吸入蒸汽。”——安娜·格拉格特，健康编辑

“随着时间的推移，我了解到，当我的身体疲惫不堪，可能‘要生病’时，比如正在抵抗感染或疾病，我背上的皮肤会变得格外敏感。与此同时，我的体温可能也会比正常基线略高，即使还没有高到真正算作发烧的程度。这是让我放松的信号，多吃水果和蔬菜，早点睡觉，让我的免疫系统有最好的机会成功抵抗任何疾病。我知道并非每个人都会有这种特殊情况，但我认为关注自己身体可能生病的迹象，并相应地进行调整，是有益的。”——杰西卡·伦德尔，健康作家