健康主題館╱不求快、不需跨大步 超慢跑注意3原則

简文仁示范以「如意操」精神结合跑步与健走的跑走法。本报资料照片

最近「超慢跑」很夯,成了潮运动。网路上有非常多运动专家、达人或体验者PO出海量的文章大加推崇,俨然成了全世界最好的运动之一。

有些运动强调伸展,让你的关节灵活;有的是强调重训,让你肌肉有力;有的是训练心肺功能,或协调性平衡感等,各有不同的诉求与效果。

训练心肺、减脂减重

超慢跑强调的是心肺耐力的提升,可以消耗热量减脂减重,而且是较温和的有氧运动,可以降低运动伤害的风险。超慢跑的确是个好运动,一般人都可以轻易入门,很方便就动起来。

超慢跑是以较慢的速度跑,用前脚掌着地跑,不求快、不求跨大步,甚至可以原地跑,但要求以每分钟180次以上的频率换脚,以速度来训练心肺功能,促进血液循环,达到有氧运动的效果。

有非常强的科学验证、许多人亲身见证都证实,运动可以减少罹癌的风险,也可以降低癌友们复发的机率。运动可以纾压、排毒,透过血液循环提升代谢效率,更能强化健康体能,改善生活品质,所以我们都要养成规律运动的好习惯。

跑走法减少运动伤害

我多年来体验跑步和健走,自我体会出一套「跑走法」,跑一跑累了、喘了,换成用走的,调整一阵子后,较不喘、不累后,再回复用跑的,时间及距离不必特别限制,完全以当下的身心状况来调整,这也是我推动多年「如意操」的精神,更可以自在运动,享受运动的好处,又减少运动伤害的风险。

只要喜欢、方便、安全,能够持续做下去的运动都很好,超慢跑是值得推广的全民运动,如果能参考我的「如意操」精神来做跑跑走走的「跑走法」更是值得一试,让我们自由自在动起来吧!

简文仁示范超慢跑正确姿势。图/简文仁提供